Главная / Гидроизоляция

Формы физической рекреации. Активная физкультура "физическая рекреация"

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Лекция

" Средства физической рекреации "

Современный этап развития физической культуры характеризуется появлением новых или модернизацией известных, традиционных двигательных действий, которые иногда становятся настолько популярными, что трансформируются из видов рекреационной направленности в спортивную. физический двигательный упражнение

По мнению В.В. Матова (1988), решение задач массовой физической культуры должно сочетать выполнение физических упражнений и использование других факторов - гигиенических, средств психорегуляции и т.д. Весьма интересна точка зрения И.В. Муравова (1987), который считает, что воздоровительных целях можно использовать любые физические упражнения, при условии, что нагрузка строго соответствует возможностям организма. В.Н. Васильев и В.С. Чугунов (1984) формулируют идею о том, что на основе адренограмм можно выделить несколько биологических типов людей: адреналиновый тип (с повышенным выделением адреналина), эти люди отличаются повышенной тревожностью; норадреналиновый тип (с повышенным выделением норадреналина), типичное поведение проявляется во внутреннем напряжении, мнительности, агрессивности; смешанный тип - характеризующихся гиперэмоциональностью.

Каждому типу должен соответствовать определённый образ жизни, питания, двигательной активности. Например, людям с повышенным выделением адреналина необходимы занятия релаксационной гимнастикой, для других - аутотренинг.

Выбор средств должен зависеть от возрастных периодов человека

На выбор средств физической рекреации влияют различные компоненты (мода, географические и климатические условия, особенности национальной культуры и др.). Так, например, для подрастающего поколения наиболее привлекательными являются: плавание, гимнастика, лёгкая атлетика, спортивные игры (особенно волейбол и баскетбол), подвижные игры, лыжи, коньки, игры на льду и снегу, настольный теннис, бадминтон, танцы. Для взрослых людей предпочтительны: туризм, летние прогулки, ориентирование на местности, бег трусцой, велосипед, футбол, настольный теннис, лыжи, водные виды спорта, игры (ботча, ринго, крокет), тропинки здоровья.

Изучая популярность физических упражнений в XVIII-XIX веках в Европе, von H. Grimm (1989) установили, что наиболее популярными видами двигательной деятельности были ходьба, бег, прогулки (контент-анализ включал 38 пунктов), гимнастика (17), купание и плавание (16), коньки (13), охота и игра в мяч (11), рыбная ловля (9), катание на санях (8), верховая езда (6), лазание (5), гребля и силовые упражнения (4), метания (3), стрельба из лука, лыжи, велосипед и танцы (2), фехтование (1), (цит. по А.Ю. Гаврикову, 1990).

Выдвигая идею о едином рекреационном пространстве, П.К. Виноградов и Л.А. Калинкин (1991), предлагают создать межреспубликанские рекреационные зоны, включающие системы парк-отелей, природных туристских парков, сеть зелёных дорог ("greenways"), т.е. широко использовать природные средства в "ландшафтной физкультуре".

Одними из самых эмоциональных средств физической рекреации являются спортивные и подвижные игры. Е.М. Геллер (1987) акцентирует внимание на отставании в разработки как теории игры, так и основных функций, в частности, их социально-педагогической роли в современном обществе. Особенностям организации и проведения оздоровительных занятий спортивными и подвижными играми с людьми разного возраста посвящено исследование В.В. Костюкова (1996).Выявлено, что круглогодичные занятия по два раза в неделю с нагрузкой различной направленности позволяют повысить уровень здоровья мужчин в возрасте 28-39 лет с 3 до 8 баллов (по 21-балльной шкале здоровья).

Как отмечал в своей работе В.М. Калинин (1985), исследовавший влияние различных восстановительных средств, постоянное или частое использование неспецифических средств восстановления не всегда целесообразно, поскольку может нарушить естественную адаптационную перестройку организма. Основные положения использования средств восстановления включают: а) рациональное сочетание и совместимость физических, фармакологических, психологических и педагогических средств; б) оценку состояния здоровья; в) учёт специфики вида двигательной деятельности.

При использовании средств восстановления важно учитывать основную энергетическую направленность тренировки: аэробную, анаэробную, аэробно-анаэробную. Например, на скорость протекания восстановительных процессов после больших по объёму и интенсивности нагрузок будет влиять комплексное использование средств восстановления: сауны, ручного восстановительного массажа, контрастного душа или ванны.

Безусловно, что различным видам гимнастики принадлежит ведущее место при занятиях физической рекреацией. В целях рекреации можно использовать такие виды гимнастики, как пластическая гимнастика и антистрессовая пластическая гимнастика, которые позволяют уменьшить хронический стресс, повышают чувствительность стресстормозящих и снижает чувствительность стрессреализующих механизмов, замедляет прохождение сигналов, исходящих от гормонов и медиаторов, предупреждает возникновение трофических нарушений клеточного метаболизма.

Какой вид двигательной активности можно использовать в целях физической рекреации? На наш взгляд - любой вид спорта можно использовать в целях физической рекреации. Следовательно, можно использовать и все упражнения, которые составляют его содержание, т.е. соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Универсальным критерием при выборе средств рекреации может служить фактор удовольствия, которое человек испытывает от занятий физическими упражнениями. Другими немаловажными критериями являются нагрузка и возникающее вследствие этого утомление, а также -потенциальная возможность травматизма при занятиях тем или иным видом спорта.

Утомление является логическим результатом любой активности, будь то двигательная или интеллектуальная. По определению В.М. Волкова (1977) утомление "является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов при ведущем значении последних". Различают несколько типов утомления: физическое, сенсорное, эмоциональное и умственное.

В зависимости от направленности и объёма мышечной работы выделяют пять стадий утомления: 1) лёгкое утомление - проявляется в виде усталости без снижения работоспособности; 2) острое утомление - отмечается резкое снижение работоспособности и уровня мышечной силы, возникают атипические реакции сердечно-сосудистой системы; 3) перенапряжение - характеризуется общей слабостью, вялостью, обморочными состояниями; 4) перетренированность - связана с выраженными нервно-психическими сдвигами; 5) переутомление - является патологическим состоянием организма, проявляется в виде невроза, апатии и безразличия к окружающей обстановке.

Каждый человек имеет свою границу утомления, которая предопределяется резервными возможностями организма. При определённой мотивации и уровне подготовленности, человек может показывать феноменальные достижения физической работоспособности. Несколько примеров резервных возможностей человека, проявляющихся в выносливости:

в 1980 году тульский инженер Александр Комиссаренко пробежал 100 км за 8 часов и 1 минуту, а за сутки непрерывного бега он преодолел 266 км 529 м;

в 1985 году англичанин М. Барниш прошёл по дорожке стадиона 650 км за 159 часов;

в 1980 году итальянец Карло Сала за сутки преодолел на лыжах 161 милю;

в 1929 году американец Джонни Сальво за 79 дней пробежал более 5810 км.

Следовательно, зная пути раскрытия резервных возможностей, а также методику подготовки, в которой, по нашему мнению, особое место должно отводиться психологической подготовке и средствам восстановления, можно демонстрировать, если не подобные феноменальные достижения, то во всяком случае близкие к ним.

Среди основных средств восстановления различают следующие группы: педагогические, медико-биологические и психологические. Разумеется, что выбор средств восстановления весьма широк, однако во многом ограничения, как нам кажется, в большей степени связаны с консервативностью мышления.

Например, издавна на Руси практиковались различные средства, способствующие восстановлению сил ратников, повышению их боевого духа. Особое место занимали заговоры, настрои, а также приготовленные по специальным рецептам настои, отвары, экстракты и мази. Со временем эти древние знания были утрачены, поэтому в контексте современных знаний, они отнесены в разряд нетрадиционных восстановительных мероприятий.

Средства растительного происхождения можно использовать в трёх направлениях: адаптогенном (способствующем приспособлению организма к неблагоприятным факторам внешней среды), релаксационном (оказывающим успокоительное воздействие) и лечебном.

Наиболее популярными адаптогенными средствами являются: женьшень (разовая дозировка составляет 15-25 капель спиртовой настойки в пропорции 1:10), элеутерококк (2 мл спиртового экстракта), аралия маньчжурская (30-40 капель спиртовой настойки 1:5), заманиха (30-40 капель спиртовой настойки 1:50), левзея (используется корневище с корнями левзеи), родиола розовая (применяется спиртовая настойка 1:5 корневища и корней), лимонник китайский (порошок семян лимонника по 1 г два раза в день или 35040 капель спиртовой настойки).

Эффективными успокоительными средствами являются отвары валерианы, пустырника и боярышника.

Огромный лечебный потенциал сосредоточен почти во всех деревьях, дикорастущих плодах и ягодах, дикорастущих съедобных и лекарственных растениях. Так, например, отвары и настои берёзовых почек используются как желчегонное, мочегонное и дезинфицирующее средство. Настои чаги (берёзового гриба) повышают защитные силы организма, положительно воздействуют как общеукрепляющее средство. Берёзовый сок хорошо утоляет жажду. Настои липы эффективны при лечении ангины, хорошо снимают головную боль, а также служат проверенным средством в качестве болеутоляющих и успокоительных факторов. Эфирные масла сосен обеззараживают воздух и оздоровляют организм человека.

Настои сосновых почек помогают при выведении камней, уменьшают воспалительные процессы в мочевом пузыре и обладают некоторым мочегонным и желчегонным качеством. Хвойные отвары считаются антицинготным и общеукрепляющим средством. Сухую еловую смолу используют в виде порошка для заживления гнойников и застарелых ран. Кора молодого дуба с успехом используется в целях вяжущего, противовоспалительного и противогнилостного средства. В виде отваров кора дуба применяется при лечении гнойных язв, незаживающих ран, воспалении мочевого пузыря.

Некоторые лесные растения обладают галлюциногенным воздействием. Известно, что викинги перед битвами употребляли в пищу гриб мухомор, приготовленный по особому рецепту для того, чтобы повысить свою боеспособность.

Во время Крымской войны военными медиками было отмечено, что у турок раны заживают быстрее, чем у их союзников англичан и французов. Было высказано веское предположение о том, что наиболее вероятная причина - вегетарианство турок, которые по религиозным соображениям не ели мяса. В научных опытах на кроликах было установлено, что при добавлении в пищевой рацион карбоксилина происходит ускорение регенерации повреждённых тканей на 30%, а клеток крови в два раза (Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков, 1990).

Эффективными средствами восстановления являются физические упражнения. Сохранилось описание очень простого и доступного средства для снятия утомления, которое практиковал сам Юрий Долгорукий. Вечером при ясной погоде нужно выйти на воздух и повернувшись к Луне поднять руки вверх и вдыхать в себя воздух (Папюс, 1993).

Не менее простым средством успокоения и снятия нервного напряжения является гимнастика для пальцев, которая издавна практиковалась японскими самураями (Й.Цуцуми, 1992).

А. Сгибание пальцев перед лицом:

Вдыхая через нос, на высоте глаз сложить кисти рук ладонями друг к другу. Выдыхая через рот, сдвинуть правую руку вниз, одновременно согнуть пальцы левой руки и схватить кончики пальцев правой руки.

Вдыхая через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно сдвинуть вверх правую руку и схватить кончики пальцев левой руки правой рукой. Упражнение выполнять плавно, 10-15 раз.

Б. Прогибание пальцев:

Перед грудью сложить руки ладонями друг к другу, делая нормальные вдохи и выдохи. Оставляя руки в том же положении, быстро развести пальцы и разъединить ладони. Все пальцы рук сильно прижать друг к другу, через рот сделать быстрый выдох. Отвести пальцы друг от друга, оставляя кончики пальцев в прижатом положении, сделать вдох. Повторить соприкосновение пальцев и их разъединение.

Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направить их к себе, продолжить движения, указанные в пунктах 2 и 3. Повторить не менее 10 раз, дыхание ритмичное, пальцы прогибать до отказа.

В. Сгибание и разгибание пальцев:

Делая нормальные вдохи и выдохи, поднять руки на уровень глаз ладонями к лицу.

Сделать полный выдох, задержать дыхание, вдыхая через нос, сгибать все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибать пальцы один за другим. После сгибания всех пальцев, выдыхая через рот, разгибать их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки. Повторять движения более 10 раз.

Г. Катание орехов в руках:

Катание ореха между ладонями.

Катание ореха на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки.

Одновременные круговые движения орехами в каждой руке: в правой - по часовой стрелке, в левой - против часовой.

Весьма эффективно снимают нервно-мышечное напряжение упражнения с отягощениями, выполняемые в спокойном медленном темпе. В природных условиях отягощением могут служить различные камни. Рекомендуется следующая методика выполнения релаксационных упражнений с подобными отягощениями.

Вес отягощений - лёгкие камни. Темп выполнения упражнений - медленный. Исходные положения - в зависимости от степени усталости: стоя, лёжа или сидя. Количество упражнений в комплексе 3-4 (в основном для мышц рук, ног и спины). Количество повторений упражнения 15-20 раз. Количество серий 2-3.

Простые упражнения для снятия мышечного напряжения и повышения тонизирующего воздействия на группы мышц, несущие основную физическую нагрузку: Подъёмы рук через стороны вверх. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине плеч. Делая вдох, медленно поднять руки через стороны вверх до уровня головы, делая выдох медленно опустить руки.

Разведение рук. И.п.: лёжа на спине, руки подняты вверх. Делая вдох медленно опустить руки до горизонтального положения, удерживая их в слегка согнутом положении, делая выдох вернуть руки в исходное положение.

Неполные приседания. И.п.: стоя, ноги расставлены немного шире плеч. Отягощение удерживается за головой или в опущенных руках. Делая вдох, присесть до достижения бёдрами горизонтального уровня. Наклоны туловища вперёд. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Отягощение удерживается за головой. Делая выдох наклонить туловище вперёд, спину удерживать прямо или в чуть прогнутом положении, делая вдох вернуться в исходное положение. Повороты туловища. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, отягощение удерживается за головой. Делая выдох повернуть туловище влево, делая вдох вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Особое место в системе нетрадиционных средств повышения бодрости духа, а, следовательно, достижения оптимального уровня работоспособности занимают психологические средства внушения и самовнушения.

Контрольные вопросы:

1. Существует ли связь между биологическим типом людей и образом жизни? В чём она выражается?

2. От чего зависит выбор средств физической рекреации?

3. Что необходимо учитывать при выборе средств восстановления?

4. Что является универсальным критерием при выборе средств физической рекреации?

5. Перечислите стадии утомления.

5 Виды рекреационного эффекта и нагрузки

При занятиях физической рекреации возникают эффект - это результат воздействия нагрузки на организм спортсмена.

Виды рекреационного эффекта:

- частный (результат воздействия отдельного упражнения);

- ближайший (результат воздействия занятия или его частей);

- отставленный (результат воздействия занятия и времени отдыха перед следующим занятием). Подразделяется на три фазы:

а) недовосстановление работоспособности;

б) восстановление работоспособности до исходного уровня;

в) сверхвосстановление.

г) суммарный или кумулятивный (результат воздействия многих занятий).

Внимание к проблематике занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности обуславливается тем непременным обстоятельством, что в отличие от других видов физической культуры в физической рекреации решается весьма ценный комплекс как биологических, так и психологических задач, связанных с переключением с одного вида деятельности на другой, получения удовольствия от двигательной деятельности. Однако в научно-методической литературе нет единого мнения о целесообразности использования тех или иных педагогических средств восстановления.

Отметим, что под термином педагогические средства восстановления понимается применение, в первую очередь, общефизических и специально-подготовительных упражнений неспецифического характера, а также вариативность компонентов тренировочной нагрузки.

В теории спортивной тренировки для определения тренировочной нагрузки используются такие компоненты, как общий объём, интенсивность, количество повторений, характер и интервалы отдыха между подходами. Количественные показатели объёма и интенсивности выражаются в конкретных величинах (километрах, тоннах, количестве повторений, частоте сердечных сокращений, среднем весе отягощений т.п.).

Однако эти показатели не совсем точно отражают влияние физических упражнений на функциональные изменения организма спортсмена. Состояние занимающегося физическими упражнениями человека обуславливается внешними и внутренними факторами. К экзогенным факторам относятся внешние условия подготовки, к эндогенным -особенности адаптации организма к нагрузкам. Именно эндогенные факторы предопределяют количественные параметры состояния спортсмена и его качественные характеристики.

Ответом на физические нагрузки являются приспособительные реакции, которые направлены на повышение неспецифической резистентности организма. По мнению А.С. Солодкова (1990), в ускорении адаптации важную роль играют средства и методы повышения неспецифической резистентности (рациональный режим нагрузок и отдыха, сбалансированное питание, центральная анальгезия, гипербарическая оксигенация, гипоксическая тренировка, разрешённые к применению биологические стимуляторы и др.).

Рассматривая физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки, профессор А.А. Виру (1984) отмечал, что под влиянием двигательной активности в организме происходят изменения, увеличивающие физическую работоспособность и повышающие сопротивляемость организма к вредным факторам.

Занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности не должны сводиться только к формированию суммарного тренировочного эффекта, что является характерной чертой регулярных тренировок. Не менее важными видами эффектов следует считать: регуляторно-трофический, восполнения двигательной недостаточности, устранения избыточности "функционального и материального" порядка. Особое место отводится эффекту погашения вегетативных реакций, который проявляется в уменьшении степени напряжения важнейших систем организма.

Существуют различные точки зрения по величине оздоровительных тренировочных нагрузок.

Соблюдение условий непредельности нагрузок является важным фактором их оздоровительного влияния. Допустимыми для оздоровительной тренировки следует считать мышечную работу в зоне от 60 до 70 % МПК. Признаки неадекватных реакций организма испытуемых были отмечены при нагрузках свыше 85 % МПК.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Использование средств физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. Особенности метода лечебной физической культуры.

реферат , добавлен 14.01.2010

Возникновение физических упражнений у восточных славян. Спорт как составляющая физической культуры. Этапы развития физической культуры в России. Советская система физического воспитания. Государственная система управления физической культурой и спортом.

реферат , добавлен 25.07.2010

Сколиоз - обозначается боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Противопоказания при занятиях физкультурой. Опасности при наклонах вперед. Правильное поднятие предметов с пола. Индивидуальный комплекс физических упражнений при сколиозе.

реферат , добавлен 10.04.2009

Значение физической культуры и спорта. Поддержание хорошей физической формы человека. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Повышение физической подготовки. Интенсивность, длительность и частота физической нагрузки. Регулируемые затраты энергии.

презентация , добавлен 28.04.2014

Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Тренировочная направленность занятий физическими упражнениями. Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций. Ходьба на лыжах.

реферат , добавлен 05.11.2003

Исследование вопроса по литературным источникам. Проблема воспитания личной физической культуры у школьников. Формирование культуры личности в процессе занятий физической культурой. Гимнастика как средства формирования культуры личности школьника.

курсовая работа , добавлен 04.10.2007

История развития лечебной физической культуры, ее особенности, применение и влияние на организм. Причины возникновения гипертонии и сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика и комплекс физических упражнений для больных гипертонической болезнью.

реферат , добавлен 08.06.2009

Гимнастика как основа физических упражнений и формирования их традиционных систем. Основа физической тренировки в фитнесе. Калланетика как система упражнений, направленная на увеличение активности глубоких мышечных групп. Выполнение упражнений ушу.

реферат , добавлен 15.04.2016

Понятие и основные причины возникновения миопии. Понятие и основные средства физической культуры. Близорукость и занятие спортом. Комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для исправления близорукости от М.Д. Корбетт.

реферат , добавлен 22.05.2014

Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим - полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, методист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель физической рекреации - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Частные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

Активный отдых . Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

Перемена вида и характера деятельности . Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник - в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

Формирование фигуры , объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины - быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности . Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - «качают» силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный характер - дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных организациях. Главной его целью является организация досуговой

деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Однако зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одиночек или группы людей, их пола, возраста и внешним условиям и субъективным потребностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в других видах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования людей всех возрастов. Это один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности часто называют массовой физкультурой. Это неверно. Во-первых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии. Именно там присутствует масса. Во-вторых, физическая рекреация должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исходя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культуры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в качестве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они выполняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлечению в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако с акцентом на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состояния здоровья и степени физического развития занимающихся) и строгим дозированием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими упражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинских группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основные формы рекреации.

Основными формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекреации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание,

катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (биллиард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортзалах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыхательным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнениями, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжительность бега может быть от 5 до 30 мин, расстояние от 1 до 5 км. При появлении одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте - сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нормальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, «держать себя в руках», не поддаваясь пессимизму, который возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством одиночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рекреация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движений, с общением, радостью бытия, несмотря на трудности и проблемы. Это не означает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспециального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических способностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заготовка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для сохранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно влияют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно-сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям, являются следующие. Перед началом занятий гигиенической гимнастикой

необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует постепенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети занятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения («ноги-руки дрожат»), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натуживания, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старости заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к трагическим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует сочетать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят общеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60 - 80, а при пике нагрузки 100- 120 уд/мин. Весьма интересно и полезно вести дневник самоконтроля, в котором фиксировать динамику функционирования организма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивидуальные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег трусцой, атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагрузку, «слушать» свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя обращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой самоконтроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максимальными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 уд/мин в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) уд/мин после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1, 3, 5 мин после окончания занятий физическими упражнениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно снижается и после 3-5 мин покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здоровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В настоящее время существует обширная литература, в которой излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, используются средние отягощения (50-60% от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно использовать отягощения 75-85% от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать небольшое отягощение (20- 40% от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4 подходах. Для женщин целесообразно использовать упражнения на «растягивание», ритмические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осанку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконтроля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на занятия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, является сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является смена характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, переключение на другие виды.

Виды занятий физическими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер.

Существуют различные виды занятий физическими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относятся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры, бильярд).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 мин перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упражнения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утомления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучшению функционального состояния организма, поддерживанию внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы («расправиться, потянуться»), снизить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить время рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние упражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой. Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и акцентированным на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в течение 1-2 мин, направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и характера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, поворотах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его содержание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 упражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием, и ходьбы в течение 10-20 мин. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 мин до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно включать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации (в широком смысле слова), либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помещениях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно заняться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью проводиться и дома, тем более если есть видео или магнитофонные записи упражнений (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах отдыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечениями. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и реальных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Результат физической рекреационной деятельности.

Результат физической рекреационной деятельности можно выразить в следующих значениях:

1. Биологическое. Она способствует восстановлению функций организма человека после профессионального труда, оптимизирует состояние его здоровья.

2. Социологическое. Способствует интеграции людей в социальную общность, усвоение социального опыта, культурных ценностей. Процесс социализации в данном контексте включает два плана действий: адаптацию к социуму, функционирующую преимущественно на врожденном механизме саморегуляции человека, и самоопределение в социуме, определение своего места в нем посредством осознанного отношения к происходящим событиям, принятия или отторжения их.

3. Психологическое. Формирует эмоциональное состояние, возникающее под влиянием чувства свободы, радости, благополучия и внутреннего удовлетворения, освобождения от напряжения и стресса. Свободу в данном случае следует понимать в двух измерениях: внешнюю - от принуждения, насилия, давления, запрета и внутреннюю - субъективную, духовную - свободу воли, свободу самостоятельного выбора действий, свободу творчества. Разумеется, между этими измерениями свободы существует взаимосвязь, а не противоречивость.

4. Эстетическое. Ответная рекреация на красоту своего тела, окружающего мира, возможность его познания в более широком значении.

Выдающийся английский философ Бертран Рассел утверждал, что уметь с умом распорядиться досугом - высшая стеᴨȇнь цивилизованности. Досуг составляет 30--35% свободного времени, но, по данным отечественных социологов, лишь 10--12% людей умеют разумно организовать свой досуг, занимаясь в спортивных секциях, культурно-образовательных учреждениях.

Особую озабоченность вызывает тот факт, что физическая культура в сфере досуга, дающая рекреативный эффект, занимает 38% у младших школьников и только 10% - у старших. Воспитание культуры проведения досуга, использование двигательной активности, дающей рекреативный эффект, должно опираться на формирование у человека осознанного отношения к своему здоровью как необходимому элементу его полноценного развития. Физкультурная деятельность на досуге должна создавать оптимальные условия для творческого самовыражения, самореализации внутренних резервов занимающихся, невостребованных в должной мере в обычных условиях. Но в современных условиях возникло острое противоречие между потребностью общества и каждой личности в рациональном использовании досуга и отсутствием развитой инфраструктуры досуга, научно-методических рекомендаций по применению конкретных форм физической рекреации. К сожалению, научная организация труда значительно оᴨережает развитие научной организации досуга. Забота о здоровье, его укреплении и сохранении на долгие годы еще не стала "второй религией", как это имеет место в некотоҏыҳ зарубежных странах.Итак, досуг и физическая рекреация как одна из форм его проведения являются важными факторами совершенствования психофизического состояния человека, его духовного мира, системы ценностных ориентаций.

Физическая рекреация - вид физической культуры

Проблема структурирования физической культуры, ее видов (частей) пока еще не решена. На этот счет существуют различные точки зрения. Так, например, в одних источниках указываются рекреативные формы и места занятий физическими упражнениями (рекреационные коридоры), в других физическая рекреация находит свое выражение в таких терминах и понятиях, как «массовая физическая культура», «массово-оздоровительная», «оздоровительная», «производственная гимнастика», «массовый спорт», «массово-оздоровительный», «активный отдых» и т.д. Другими словами, цели, задачи, содержание физической рекреации, ее статус как вида физической культуры пока еще точно не обозначены и мало исследованы. В то же время она - такая область двигательной деятельности, которая удовлетворяет индивидуальные и групповые потребности людей в нерегламентированной двигательной активности, адекватной их субъективным потребностям и возможностям.

Наличие различных взглядов, терминов и понятий в определении сущности физической рекреации требует сᴨȇциального и более детального исследования. В связи с этим в настоящей статье предпринимается попытка дать общую характеристику физической рекреации как виду физической культуры.

Слово «рекреация» - производное от латинского слова, имеющего несколько вариантов и, следовательно, несколько значений: rесrео (рекрео) - воссоздавать, воспроизводить, обновлять; recreatum (рекреатум) - восстанавливать, подкреплять, освежать, укреплять, ободрять; rесrеаrе (рекреарэ) выздоравливать, возрождаться, вновь крепнуть, отдыхать, приходить в себя; recreatio (рекреатио) - восстановление (сил), выздоровление.

Добавление слова «физическая» означает, что в этих процессах (восстановление, отдых, освежение, выздоровление и т.п.) преобладает двигательная деятельность, используются физические упражнения, игры, развлечения. Они направлены на содействие нормальному функционированию организма людей путем создания оптимального физического состояния.

Сущность физической рекреации как деятельности неизбежно сужается, если она рассматривается только в одном асᴨȇкте - либо как развлечение, либо как восстановление сил, либо ᴨȇреключение с одного на другой вид деятельности и т.п. В связи с этим ее следует рассматривать как совокупность различных асᴨȇктов двигательной деятельности, взаимодействие котоҏыҳ ведет к получению полезного результата.

Для объективного определения наличия компонентов и их связей в данной системе необходимо исходить из основных характеристик метасистемы, которая, с одной стороны, не есть сумма ее составляющих, с другой - неизбежно отражается в характеристиках каждого компонента.

По отношению к физической рекреации как системе метасистемой будет являться физическая культура, поскольку она - область социально необходимой деятельности, удовлетворяющая потребности личности и общества в разностороннем и оптимальном развитии физических способностей и двигательных качеств в интересах жизнедеятельности.

Используя традиционные для физической культуры основные, фоновые, вспомогательные средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха быта), физическая рекреация привлекает своей сᴨецификой внимание и симпатии людей разноге возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности.

Широкому распространению этого вида деятельности способствует полная свобода выбора содержания занятий, времени и места проведения продолжительности занятий, выбора партнеров и т.д. В основе мотивации занятий лежат сугубо личные индивидуальные вкусы, интересы наклонности и потребности. Преимущество физической рекреации заключается и в том, что она имеет огромное количество разновидностей, предоставляет широкие возможности для контактов с естественной средой. Несложные и разнообразные средства делают ее доступной для людей всех возрастов. Сочетание в занятиях элементов игры и соревнования создает неограниченные возможности для расширения ее привлекательности (развлечения, игры, состязания и т.п.). Физическая рекреация зачастую не нуждается в организационно-учрежденческой надстройке, типичной для других компонентов физической культуры (физического воспитания, спорта), ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды, группы людей, внешним условиям и субъективным потребностям занимающихся.

В процессе обоснования конкретного объекта в качестве системы необходимо выявить системообразующий фактор, показывающий, «вокруг каких объектов или процессов и ради решения каких задач и проблем сосредоточиваются и образуются те или иные подсистемы и элементы данной системы». По определению П.К. Анохина, системообразующим фактором является конечный результат системы, «ради получения которого система создается».

Следовательно, при изучении физической рекреации можно предположить, что удовлетворение различных потребностей людей в двигательной активности, развлечение, ᴨереключение с одного вида деятельности на другой, профилактика неблагоприятных воздействий и восстановление временно сниженных или утраченных функций организма в сфере изучаемой системы - лишь ее частные задачи. Эти потребности людей удовлетворяются каждым в отдельности и в целом всеми видами двигательной активности. Итак, создаются предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в конкретных условиях его жизнедеятельности. Другими словами, в конечном результате и заключается их общность, единство.

Итак, системообразующим фактором, объединяющим различные асᴨȇкты двигательной деятельности в рамках физической рекреации, является конечный результат - создание определенного физического состояния, обесᴨȇчивающего нормальное функционирование человеческого организма.

В связи с этим возрастает значение физической рекреакций в качестве необходимого компонента жизни и деятельности людей, позволяя удовлетворять их естественные биологические потребности в движении. Активизация на этой основе физического состояния и развитие организма, укрепление здоровья обесᴨечивают физическую дееспособность, необходимую в складывающихся условиях жизни. Ее исключение или сведение к минимуму на сколько-нибудь значительном, э жизни человека неизбежно оборачивается для него ущербом, ухудшает деятельность всех органов и систем, делает его менее устойчивым к отрицательным влияниям внешней среды. При снижении объемов двигательной деятельности утрачивается один из важных факторов, способствующих усовершенствованию организма, укреплению его функций.

Следует учитывать и то обстоятельство, что все виды и формы физической рекреации помогают рационально использовать свободное время, бороться с негативными явлениями в поведении, повышают работоспособность, расширяют и увеличивают функциональные возможности организма, помогают бороться с неблагоприятными условиями трудовой деятельности или воздействием характера труда.

Однако все это дает отдаленный кумулятивный эффект. Для человека, занимающегося по собственной инициативе, исходя из субъективных вкусов, интересов, мотивов, главное заключается в получении удовольствия от двигательной активности, удовлетворении личных потребностей в данном виде деятельности. А воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач в физическом образовании и физической культуре людей любого возраста.

Все асᴨекты рекреационной деятельности с использованием средств физической культуры, рассматриваемые в рамках изучаемой системы, могут быть охвачены понятием «физическая рекреация». Итак, физическая рекреация - это органическая и имманентная часть физической культуры, совокупность свободной, нерегламентированной двигательной деятельности, направленной в конечном счете на обесᴨечение оптимального физического состояния человека, способствующего нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни.

Аспекты физической рекреации.

Физическая рекреация включает следующие асᴨекты двигательной деятельности: 1) удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности; 2) потребность в развлечении, получении удовольствия, наслаждения; 3) ᴨȇреключение с одного на другой вид деятельности; 4) активизация деятельности организма с помощью движения; 5) профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей; 6) восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

Однако этим исследование проблем физической рекреации не ограничивается. Необходимо исследовать компоненты физической рекреации более глубоко, исследовать ее структуру (состав и строение), причины возникновения и этапы развития и функционирования в интересах удовлетворения индивидуальных и групповых потребностей.

В последнее время предпринят ряд усᴨȇшных попыток исследования физической рекреации как сложного социального явления. Раскрывая социальную сущность физической рекреации, работы естественно-научного и обществоведческого циклов в немалой стеᴨȇни способствуют дальнейшему развитию знаний о данном феномене, служат предпосылкой к созданию теории этого феномена.

В самом общем смысле под физической рекреацией понимаются любые формы двигательной активности, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профессионального труда. Выделяются и многочисленные признаки, составляющие ее основное содержание:

основывается на двигательной активности;

в качестве главных средств использует физические упражнения;

осуществляется в свободное или сᴨȇциально выделенное время;

включает культурно-ценностные асᴨȇкты;

содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические компоненты;

осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

включает образовательно-воспитательные компоненты;

носит преимущественно развлекательный (гедоʜᴎϲтический) характер;

характеризуется наличием определенных рекреационных услуг;

осуществляется преимущественно в природных условиях;

имеет определенную научно-методическую базу.

Этот далеко не полный ᴨȇречень признаков физической рекреации можно было бы продолжить. Здесь отмечаются разные по направленности, важности стороны и черты, разные уровни, виды и формы. Возможно, что-то упущено, какие-то из них носят опосредованный характер, а некоторые возводятся в ранг главенствующих.

Согласно такому многообразию признаков физической рекреации выделяются и разные ее формы: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др. В основу разных форм кладутся разные признаки, дефинитивное значение многих из котоҏыҳ просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия.

Такой аналитический путь попытки создания теории физической рекреации допустим, но он не может дать ответ на вопрос: всели ᴨȇречисленные признаки, виды и формы имеются в необходимом и достаточном количестве, что вносит определенную путаницу и затрудняет восприятие физической рекреации как системного явления.

Во многих научных исследованиях утверждается мысль, что теория физической реакреации наиболее полно разработана в недрах теории и методики физической культуры. На этом, в частности, построена концепция физической рекреации, особенно интенсивно разрабатываемая В.М. Выдриным с сотрудниками.

Главная идея предлагаемой концепции заключается в рассмотрении физической рекреации как органической, имманентной части физической культуры, системообразующим фактором которой служит конечный результат - создание оптимального физического состояния, обесᴨȇчивающего нормальное функционирование человеческого организма. В данной концепции основной акцент делается на биологической стороне физической рекреации - воздействии на организм человека. Другие же стороны: познавательная, культурологическая, коммуникативная, развлекательная - рассматриваются как сопутствующие решению главной задачи. Это утверждение, однако, справедливо лишь отчасти, оно суживает проблему физической рекреации и, по нашему мнению, требует сᴨȇциального обсуждения.

Рассматривать физическую рекреацию как вид физической культуры правомочно, так как они имеют ряд общих признаков. Но научные гипотезы относительно физической рекреации сами по себе не влияют на формирование теории физической рекреации, ибо оказывают опосредованное влияние, обосновывая и укрепляя дидактический аппарат изучающих ее частных методик.

Физическая культура имеет свою теорию, которая включает не только физическую рекреацию, но и физическое воспитание, спорт, двигательную реабилитацию, которые также имеют свои теории. Наличие общих признаков позволяет объединять их в главную метасистему - теорию физической культуры. Тогда предмет теории физической рекреации оказывается, по существу, без собственной теории, ибо некоторые познавательные, оздоровительные, ценностно-ориентационные и другие асᴨȇкты, представленные как в самой теории физической культуры, так и в частных теориях ее видов, уже не могут с достаточной полнотой и в нужном объеме удовлетворительно выполнить свои объяснительные функции относительно такого сложного и многогранного явления, как физическая рекреация.

Более того, в самой теории физической культуры все многочисленные асᴨекты физической рекреации представлены фрагментарно, неполно, расплывчато, вследствие чего стал неопределенным сам предмет науки о физической рекреации.

При этом все более укрепляешься в мысли, что ввиду сложности и многоасᴨектности такого объекта, как физическая рекреация, его невозможно описать с достаточной полнотой с позиций только одной, даже такой "интегративной" науки, какой принято считать теорию физической культуры. Анализ идет более усᴨешно, если четко выделяется предметная сторона объекта с позиций обслуживающих его наук: философии, истории, социологии, культурологии, ᴨедагогики, психологии, биологии, теории и методики физической культуры и др.

Необходимость в термине "физическая рекреация" возникает прежде всего тогда, когда речь идет об анализе определенного элемента (в данном случае физического) рекреации , для обозначения которого и используется этот термин. Рекреация как научная дисциплина - родовое понятие для всех ее видов и форм, одной из котоҏыҳ и является физическая рекреация.

Понятие "рекреация", образованное от латинского "recreatio", было введено римлянами и имеет несколько значений: восстанавливать, отдыхать, укреплять, освежать и др. Исторически данный термин так или иначе связывался со здоровьем человека, но, что важно отметить, понимание здоровья не ограничивалось лишь состоянием организма человека. Сегодня оно рассматривается в более широком смысле и включает социальное, психологическое и биологическое содержание.

Принято выделять такие разновидности рекреации , как социальная, биологическая, психологическая, климатогеографическая и др.

Из всего многообразия признаков рекреации главными, определяющими ее сущность, принято считать следующие: осуществляется в свободное время, носит деятельный характер и построена на добровольной, самодеятельной основе. Это три важнейших признака рекреации, без них она теряет свое значение. Другие же ее признаки: культурно-аксиологические, познавательные, оздоровительные - рассматриваются как производные, сопутствующие.

Возникло новое научное направление - рекреалогия, сᴨȇциальный междисциплинарный раздел науки об отдыхе, оздоровлении, воспроизводстве здоровья практически здоровых людей. Этот раздел включает процесс физического, социального, психического саморазвития человека, при котором он приобретает все более универсальные способы адаптации человека к постоянно изменяющимся условиям природной и социальной среды. Важнейший методологический принцип рекреации - принцип единства телесного и духовного, биологического и социального, организма и личности.

Главной областью исследований теории рекреации служит особая область жизнедеятельности людей - сфера досуга. Выделяются разнообразные виды и формы досуговой деятельности, носящие рекреационный характер, и привести их к какой-либо единой системе пока не представляется возможным.

Сказанное выше позволяет вновь вернуться к узловым вопросам теории физической рекреации и в определенной стеᴨени проанализировать их с позиций теории общей рекреации.

Физическая рекреация - одна из форм рекреации, ее асᴨекты представлены практически во всех ее видах, и осуществляется она посредством двигательной деятельности с использованием физических упражнений в качестве основных средств. Это дает основание относить данную форму рекреации к физической.

Признание физических упражнений в качестве основных средств физической рекреации в научных исследованиях общепринято. Такое утверждение справедливо, но требует обсуждения. Во-ᴨȇрвых, большая часть физической рекреационной деятельности протекает в естественных условиях природной среды, где средовые факторы также могут выступать в качестве ее средств. Во-вторых, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятиях зрители являются лишь их созерцателями и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем присутствуют эмоциональные, оздоровительные, гедоʜᴎϲтические и другие компоненты, дающие рекреационный эффект. С этой точки зрения справедливо утверждение В.М. Выдрина о том, что главным системообразующим признаком физической рекреации следует считать ее конечный результат (цель), ради которого и организуется данная форма рекреации.

Основные понятия теории и методики физической рекреации

В отечественной и зарубежной литературе до сих пор нет единого мнения по поводу определения понятия «рекреация». Попытаемся проанализировать и сопоставить все основные точки зрения специалистов на рекреацию, как уникальный социокультурный и экономический феномен.

Сложность заключается в том, что:

1) не существует единого международного терминологического стандарта по данной тематике;

2) в нашей стране не существует единой законодательной базы, в которой был бы точно определен круг понятий, связанных с рекреацией и сферой досуга.

3) в реальных условиях такие понятия, как рекреация, туризм, отдых, досуг, свободное и рекреационное время не так – то просто различимы.

В научной литературе термин рекреация появился в США в конце 90-х годов ХIХ века в связи с введением нормированного рабочего дня, 2-го выходного дня и летних отпусков.

Рекреация понималась как восстановление, оздоровление и пространство, где осуществляются эти виды деятельности. В последние годы наблюдается переход к новому видению рекреации.

Рекреация это:

1) расширенное воспроизводство физических, интеллектуальных и эмоциональных сил человека;

2) любая игра, развлечение, использованные для восстановления физических и умственных сил;

3) сегмент индустрии досуга, связанный с участием населения в активном отдыхе на открытом воздухе (уик – энд);

4) перестройка организма и человеческих популяций, обеспечивающая возможность активной деятельности при различных условиях, характере и изменениях окружающей среды;

5) цивилизованный отдых, обеспечиваемый различными видами профилактики заболеваний в стационарных условиях, экскурсионно-туристическими мероприятиями, а также в процессе занятий физическими упражнениями (В.А. Квартальнов, 2000).

С понятием «рекреация» непосредственно связано понятие «отдых».

По мнению Т.В. Николаенко (1998) отдых (рекреация) – это любая деятельность или бездеятельность, направленная на восстановление сил человека, которая может осуществляться как на территории постоянного проживания человека, так и за ее пределами.

В советской литературе понятия «рекреация» и «отдых» различались. Отдых – это часть свободного времени, связанная с восстановлением сил человека на территории постоянного проживания.

Рекреация – это часть свободного времени, связанная с восстановлением сил человека на специализированных территориях.

Пытаясь разделить понятия «рекреация» и «отдых» ученые МГУ Н.С.Мироненко и И.Т.Твердохлебов (1981) определили рекреацию как совокупность явлений и отношений, возникающих в процессе использования свободного времени для оздоровительной, познавательной, спортивной и культурно-развлекательной деятельности людей на специализированных территориях, находящихся вне места их постоянного проживания.

Можно согласиться с такой трактовкой рекреации, если уточнить «специально организованных отношений». На наш взгляд, если человек самостоятельно организует рекреационную деятельность, то это уже «отдых», а не «рекреация».

Люди очень избирательны в характере своей деятельности в свободное время, так как имеют разные темперамент, ценности, интересы, уровень образования, профессию, материальные возможности. Это могут быть:

1) приобщение к миру искусства, творчество в сфере искусства;

2) интеллектуальная деятельность (чтение, самообразование);

3) общение по интересу и свободному выбору;

4) развлечения, носящие либо активный, либо пассивный характер (игры, танцы, зрелища);

5) путешествия и экскурсии ради удовольствия;

6) занятия физической культурой и спортом;

7) любительские занятия, хобби.

Можно выделить следующие виды физической деятельности человека во время отдыха:

1) деятельность, связанная с определенной физической нагрузкой (занятия физической культурой, туризм, альпинизм, прогулки и т.д.);

2) любительские занятия – охота, рыбная ловля, сбор грибов и ягод и т.д.

Отдых – использование свободного времени с целью восстановления в основном на территории постоянного проживания, но не на удовлетворение насущных нужд.

Рекреация – использование свободного времени с оздоровительной, познавательной, спортивной и культурно – развлекательной целями на специализированных территориях и педагогически организованное.

Основная задача рекреации - восстановление и развитие физических и психических сил человека, всестороннее развитие его духовного мира.

Физическая рекреация - вид физической культуры, которая представляет собой рекреативную деятельность: использование физических упражнений, а, также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры.

Признание физических упражнений в качестве главных средств физической рекреации в научных исследованиях общепринято. Такое утверждение справедливо, но требует уточнения. Во-первых, большая часть физической рекреационной деятельности протекает в естественных условиях природной среды, где средовые причины также могут выступать в качестве её средств. Во-вторых, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятиях зрители являются только их созерцателями, соучастниками и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем находятся эмоциональные, оздоровительные, гедонистические и другие составляющие, дающие рекреационный эффект.

Физическая рекреация включает следующие аспекты двигательной деятельности:

1. Удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности.

2. Потребность в развлечении, получении удовольствия, наслаждения.

3. Переключение с одного на другой вид деятельности.

4. Активизация деятельности организма с помощью движения.

5. Профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей.

6. Восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

Признаками, составляющими основное содержание физической рекреации, являются:

Основными средствами служат физические упражнения;

Занятия проводятся в свободное, либо специально выделенное время;

Включает культурно-ценностные аспекты;

Содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические составляющие;

Осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

Оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

Включает образовательно-воспитательные составляющие;

Носит в большей степени развлекательный (гедонистический) характер;

Характеризуется наличием определенных рекреационных услуг;

Осуществляется в большей степени в природных условиях;

Имеет определенную научно-методическую базу.

Согласно такому обилию признаков в физической рекреации выделяются различные её формы: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др.

Из всех признаков рекреации главными, определяющими её сущность, принято считать следующие: осуществляется в свободное время, носит деятельный характер и построена на добровольной, самодеятельной основе. Это три важнейших признака рекреации, без них она теряет свое значение. Остальные же её признаки рассматриваются как производные, сопутствующие.

Основная мысль предлагаемой концепции заключается в рассмотрении физической рекреации как органической, имманентной части физической культуры, системообразующим фактором которой служит конечный результат - создание рационального физического состояния, обеспечивающего обычное функционирование человеческого организма. В данной концепции основной упор делается на биологическую сторону физической рекреации - воздействии на организм человека. Остальные же стороны: познавательная, культурологическая, коммуникативная, - рассматриваются как сопутствующие решению главной задачи.

В научных исследованиях принято выделять следующие аспекты физической рекреации:

1. Биологический: какое влияние физическая рекреация оказывает на оптимизацию состояния организма человека.

2. Социальный: в какой степени она способствует интеграции людей в некую социальную общность и как в процессе нее происходит обмен социальным опытом.

3. Психологический: какие мотивы лежат в основе рекреационной, деятельности и какие психические новообразования появляются у человека в итоге данной деятельности.

4. Образовательно-воспитательный: какое влияние физическая рекреация оказывает на формирование личности в её физическом, интеллектуальном, нравственном, творческом развитии.

5. Культурно-аксиологический: какие культурные ценности усваивает человек в процессе физической рекреационной деятельности и в какой мере она способствует созданию новейших личностных ценностей.

6. Экономический: как организуется физическая рекреация, какие средства употребляются, и кто её организует (кадры).

М.Г. Бердус (2000) справедливо предполагает, что процессы восстановления, происходящие под воздействием физической рекреации (ФР), осуществляются в соответствии с закономерностями процессов адаптации и динамики работоспособности под воздействием организованных нагрузок, наиболее детально исследованных в теории спортивной тренировки. Поэтому основой формирования концепции являются теория адаптации и теория спортивной тренировки.

Физическую рекреацию Бердус М.Г. рассматривает очень широко и определяет как педагогически организованную двигательную активность, выступающую в форме действий или в форме деятельности, направленной на восстановление оперативно-, хронически- и патологически сниженной работоспособности с использованием технологий физической культуры, на основе закономерностей стресс- реакции и механизмов адаптации в целом. Иными словами ФР – это континуум средств восстановления в рамках отдыха, рекреации и реабилитации. Исходя из этого положения автор предлагает выделить три типа ФР: оперативная ФР – применяемая в рамках отдыха, т.е. на фоне оперативного утомления; кумулятивная ФР – применяемая в рамках рекреации, т.е. на фоне хронического утомления; компенсаторная ФР – применяемая в рамках реабилитации, т.е. на фоне патологических состояний. В такой интерпретации вопроса идет смешение понятий «рекреация», «физическая рекреация», «реабилитация».

Получается, что реабилитация – это составная часть физической рекреации. На наш взгляд, процесс реабилитации включает в себя средства физической рекреации наряду с другими (психологическими, фармакологическими и т.д.).

В то же время Бердус М.Г. определяет теорию физической рекреации как интегративную научную дисциплину о закономерностях педагогически организованного восстановления хронически сниженной работоспособности средствами физической культуры.

Так что же является объектом и предметом изучения данной дисциплины? На этот вопрос можно будет ответить, если будет точно определено понятие «физическая рекреация».

Мы предлагаем следующее понимание физической рекреации.

Физическая рекреация – это педагогически организованная двигательная деятельность, направленная на восстановление эпизодически и хронически сниженной физической и психической работоспособности человека с помощью физических упражнений, а также использования природных и гигиенических факторов.

Тогда объектом изучения дисциплины «Теория и методика физической рекреации» будет являться сфера рекреации, а предметом – закономерности, принципы и методы использования физических упражнений, природных и гигиенических факторов для восстановления эпизодически и хронически сниженной физической и психической работоспособности человека.

Цель дисциплины – сформировать основы знаний по физической рекреации как совокупности всех форм двигательной активности для отдыха и восстановления физической и психической работоспособности – будет реализовываться при решении следующих задач:

1) изучение рекреационных потребностей населения в сфере физической культуры;

2) разработка научных основ физической рекреации (понятийного аппарата, структуры и целей, определение закономерностей и принципов, наиболее эффективных средств и методов занятий, обоснование концепции нагрузок и т.д.);

3) изучение возможностей применения средств физической культуры и природных факторов с рекреационными целями.

Сегодня в теории и методике физической культуры формируется новый раздел знаний, изучающий вопросы физической рекреации.

Специалисты Центра исследований политики национального туризма США дали несколько специфичное определение рекреации: рекреация – это деятельность людей, занимающихся созиданием и персональным использованием свободного времени.

В связи с этим в научный оборот необходимо ввести еще одно важное понятие – свободное время. Одно из важнейших свойств времени – это его иерархичность. Иерархию времени можно отобразить следующим образом: социальное время (24 часа) = рабочее время (8 часов) + внерабочее время (16 часов).

Внерабочее время состоит из времени:

1) для удовлетворения насущных потребностей (сон, питание, личная гигиена);

2) для домашнего труда и бытовых потребностей;

3) свободное время: а) досуг или время для отдыха;

б) время для более возвышенной деятельности (культурные занятия, чтение литературы).

Таким образом, свободное время (по Т.В. Николаенко, 1998) - часть внерабочего времени, несвязанная с удовлетворением естественных потребностей и с использованием деятельности нетрудового характера (например, перемещение в пространстве).

Свободное время – это время, свободное от труда и непреложных занятий, которым субъект располагает самостоятельно (В.А. Квартальный, И.В. Зорин, 2000).

Количество свободного времени само по себе никакого реального влияния на развитие рекреационной деятельности не оказывает.

Рекреационное время – 1) время реализации рекреационной функции деятельности человека (расширенное воспроизводство живых сил человека); 2) часть социального времени личности, группы, общества, специально организованное для сохранения, восстановления и развития физического, духовного здоровья и интеллектуального совершенствования.

Рекреационное время имеет определенную структуру:

1) инклюзивное время (в течении рабочего дня используется для простого компенсаторного восстановления сил); 3%

2) ежедневное время (после работы используется для компенсаторно – расширенного восстановления); 40%

3) уик-энд (в конце рабочей недели используется для расширенно- компенсаторного восстановления); 35%

4) отпускное (расширенное восстановление); 7%

5) пенсионное 15% (рис.1).

Рис. 1. Структура рекреационного времени

Согласно структуре рекреационного времени выделяют соответствующие типы рекреации:

1. инклюзивная – рекреационная деятельность, встроенная в бытовую и трудовую деятельность;

2. ежедневная – постоянная рекреационная деятельность: краткосрочные прогулки, утренняя гимнастика, спортивные игры, купание, чтение;

3. еженедельная – рекреационная деятельность в конце рабочей недели (поездки за город, на дачу и т.д.);

4. отпускная - рекреационная деятельность в конце рабочего года;

5. компенсаторная - рекреационная деятельность, компенсирующая затраты жизненных сил человека;

6. расширенная – рекреационная деятельность, компенсирующая затраты живых сил человека с определенным запасом.

функции физической рекреации

Цель и задачи физической рекреации

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим - полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, методист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

1. Активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец, занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

2. Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник - в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

3. Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины - быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им также помогают физические упражнения.

4. Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возможность общения, которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве. Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

5. Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - «качают» силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.В последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный характер - дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных организациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Формы физической рекреации

Согласно такому многообразию признаков физической рекреации выделяются и разные ее формы:

v рекреационная физическая культура,

v рекреативная физическая культура,

v рекреация спорта,

v рекреация туризма,

v оздоровительная физическая рекреация,

v физкультурно-производственная рекреация и др.

В основу разных форм кладутся разные признаки, значение многих из которых просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия .

Такой аналитический путь попытки создания теории физической рекреации допустим, но он не может дать ответ на вопрос: все ли перечисленные признаки, виды и формы имеются в необходимом и достаточном количестве, что вносит определенную путаницу и затрудняет восприятие физической рекреации как системного явления.

Частные задачи физической рекреации

Частные задачи физической рекреации весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

Ш Активный отдых . Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5--15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

Ш Перемена вида и характера деятельности . Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом -- смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник -- в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

Ш Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины -- быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Ш Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Ш Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возможность общения , которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве, этому способствует физической рекреации.

Ш Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Ш Развитие индивидуально привлекательных физических способностей . Одни -- "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи -- выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них -- гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный характер -- дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных организациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Однако зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды -- одиночек или группы людей, их пола, возраста и внешним условиям и субъективным потребностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в других видах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования людей всех возрастов. Это один из критериев культуры личности.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культуры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей, как в качестве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они выполняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлечению в занятия двигательной деятельностью многих людей.

Поскольку принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов заключается в том, что главным побуждающим фактором к занятиям теми или иными физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива. Исключение составляют лишь те профессии, в которых обязательные занятия физической культурой являются неотъемлемой частью ремесла (пр., вооружённые силы, правоохранительные органы, отряды МЧС и т.п.).

Основная задача физической культуры взрослых - оздоровление. Поэтому среди взрослого населения наиболее распространёнными являются различные виды физкультурно-оздоровительных занятий. Ведущая роль здесь принадлежит рекреативно-оздоровительным и профилактико-оздоровительным занятиям. физическая рекреация взрослых направлена на оздоровление

Выделяют элитарные и демократические виды физической рекреации.

К элитарным видам относят:

ь конный спорт,

ь авиационный и парусный спорт,

ь виндсёрфинг и другие, которые в силу своих высоких материальных затрат доступны немногим.

К демократическим видам относят:

ь оздоровительную ходьбу,

ь плавание,

ь туризм,

ь различные гимнастические занятия,

ь шейпинг,

ь аэробику,

ь учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях.

ь прогулки (на лыжах, велосипедах),

ь производственная гимнастика,

ь плавание,

ь катание на коньках,

ь различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (биллиард) и т.п.

В современной научной литературе наблюдается переход к новому видению рекреации.

В частности, В. А. Квартальнов в одной из своих последних работ (Энциклопедия туризма, 2000) рассматривает определения понятия рекреация как:

* расширенное воспроизводство физических, интеллектуальных и эмоциональных сил человека;

* любая игра, развлечение и т. п., используемые для восстановления физических и умственных сил;

* наиболее быстро развивающийся сегмент индустрии досуга, связанный с участием населения в активном отдыхе на открытом воздухе, приходящийся преимущественно на уик-энд;

* перестройка организма и человеческих популяций обеспечивающая возможность активной деятельности при различных условиях, характере и изменениях окружающей среды;

* цивилизованный отдых, обеспечиваемый различными видами профилактики заболеваний в стационарных условиях, экскурсионно-туристскими мероприятиями, а также в процессе занятий физическими упражнениями.

Однако, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятиях зрители являются лишь их созерцателями и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем присутствуют эмоциональные, оздоровительные, гедонистические и другие компоненты, дающие рекреационный эффект. С этой точки зрения справедливо утверждение В.М. Выдрина о том, что главным системообразующим признаком физической рекреации следует считать ее конечный результат (цель), ради которого и организуется данная форма рекреации.

1. Физическая рекреация- это двигательный активный отдых и развлечения с использованиемфизических упражнений, подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных силприроды, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие инастроение, восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Физическаярекреация является неотъемлемым элементом жизни современного человека. Главная цельфизической рекреации – укрепление физического и психического здоровья, создание базы дляплодотворного умственного и физического труда. Многим видам физической рекреациисопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего сразличными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональностьявляется большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся какстихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.Выделяют разные формы и виды рекреации: рекреационная физическая культура, рекреативнаяфиз. культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация,физкультурно- рекреационная рекреация и т.д.Тренировки и соревнования в физической рекреации- это процесс в более упрощенныхусловиях, без особых правил и борьбы, направлен на отдых, оздоровление, как источник радости,веселия, удовольствия.Активный отдых - способ проведения свободного времени, в процессе которого отдыхающийзанимается активными видами деятельности, требующими активной физическойработы организма, работы мышц, всего тела. Активный отдых чаще всего предполагаетнепрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта. Эта задача может решаться какпотребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда(физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относитсяи к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятийбудет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могутпродолжаться несколько часов. Виды активного отдыха: Спортивный туризм (альпинизм,скалолазание), велосипедные прогулки, лыжные прогулки, горные лыжи, теннис, катание нароликах, бег труссой, конные пргулки, рыбалка, охота, скейтбординг, прыжки с парашюта,спелеотуризм, каякинг, пейнтбол.Подвижная игра относится к тем проявлениям игровой деятельности, в которых ярко выраженароль движений. Для подвижной игры характерны активные творческие двигательные действия,мотивированные ее сюжетом. Эти действия частично ограничиваются правилами направленнымина преодоление различных трудностей на пути к достижению поставленной цели.Коллективные подвижные игры - это игры, в которых одновременно участвуют как небольшиегруппы участников, так и целые спортивные секции, а в некоторых случаях и значительно большееколичество играющих. Индивидуальные (одиночные) подвижные игры в таких играх каждыйможет намечать свои планы, устанавливать интересные для себя условия и правила, а пожеланию и изменять их. По личному желанию избираются и пути для осуществления задуманныхдействий. Игры, подводящие к спортивной деятельности - это систематически организуемыеподвижные игры, требующие устойчивых условий проведения и способствующие успешномуовладению учащимися элементами спортивной техники и простейшими тактическимидействиями в отдельных видах спорта. Подвижные игры являются одним из вспомогательныхсредств в занятиях спортом. Ярко выражаемая в подвижных играх деятельность различныханализаторов создает благоприятные возможности для тренировки функций коры головногомозга, для образования новых временных как положительных, так и отрицательных связей,
2. увеличения подвижности нервных процессов. Двигательные действия в подвижных играх оченьразнообразны. Они могут быть, например, подражательными, образно-творческими,ритмическими; выполняться в виде двигательных задач, требующих проявления ловкости,быстроты, силы и других физических качеств. В играх могут встречаться короткие перебежки свнезапными изменениями направления и задержками движения; различные метания надальность и в цель; преодоление препятствий прыжком, сопротивлением силой; действия,требующие умения применять разнообразные движения, приобретенные в процессеспециальной физической подготовки, и др. Все эти действия выполняются в самых различныхкомбинациях и сочетаниях. В игре снимается усталость, происходит эмоциональная разрядка,воспитываются определённые качества, приобретаются новые знания и умения.В рекреационной части находится множество развлечений, гарантирующих безопасный издоровый отдых не только для взрослых и пожилых, но также для молодежи и малышей. Бассейн,а также много аксессуаров для игр и развлечений для всей семьи.