Контакты
Главная / Использование

Скачать программа для медитации х пространство. Полезные приложения для практики осознанности (Android)

Meditation & Mindfulness

Рейтинг: 4,9/4,6
Цена: первые 10 дней – бесплатно.
Дальнейшая подписка: 699 руб./месяц ($12,99), 449,16 руб./месяц ($7,99) – при оплате за год, 22 536 руб. – навсегда ($399,99). Регулярно проходят акции и скидки.

Самое популярное и, что уж скрывать, самое удобное приложение для медитации, придумал консультант по клинической медитации Энди Паддикомб. Именно его голос звучит во время всех сессий в приложении. Headspace во многом обучающая программа, и если вы никогда не медитировали, то начинать имеет смысл именно с нее. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце - домашнее задание.

В приложении есть всевозможные медитации: на ходу, перед сном, даже во время готовки и приема пищи. Также можно выбрать медитацию по ее цели – хотите ли вы стать спокойнее, внимательнее, креативнее или даже счастливее.

Особенности: приложение – набор аудио, видео и мультяшных уроков, на которые можно приглашать своих друзей – и делиться с ними достижениями.

Приятный бонус: Singles – одиночные занятия, которые не входят в систему обучения. Если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без привязки к обучению.

Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Разделы «Музыка» и «Медитации» разбиты на категории по целям, а вкладка «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве. В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок, но можно разблокировать и получить весь контент. Для этого надо оплатить премиум-доступ.

Особенности: регулирование длительности одной сессии – от 3 до 25 минут; 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов; специальные дыхательные упражнения.

Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации.

Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации). Приложение оценили эксперты премии Webby People’s Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.

Особенности: страница со статистикой вашего эмоционального и физического состояния и общего количества медитаций.

Приятный бонус: текстовая теоретическая часть с иллюстрациями, как правильно медитировать и как это влияет на организм.

У этого приложения самая расширенная бесплатная версия – вы получаете 6000 медитаций с инструкциями и 1200 музыкальных композиций на выбор.

Начальная страница представляет собой карту мира с отметками, где сегодня медитировали. На карте показано, кто медитирует прямо сейчас.

Особенности: это не только приложение для медитации, но и социальная сеть. С его помощью можно не только медитировать, но и общаться с людьми по всему миру, консультироваться с преподавателями.

Приятный бонус: синхронизация на нескольких устройствах.

Это приложение направлено на борьбу со стрессом, тревогой и депрессией при помощи медитаций. Оно составлено на основе рекомендаций психологов и принципов когнитивной поведенческой терапии.

В начале приложение просит определить, для чего вы хотите медитировать, в какое время суток и в каком вы сейчас настроении. После вы можете выбрать одну из сессий и подобрать природные фоновые звуки (шум волн, ветер, огонь и т. д.). Также есть длительные программы, подкрепленные советами психолога.

Особенности: статистика вашего продвижения к поставленной цели; чаты для общения.

Приятный бонус: если вы выбрали целью медитаций здоровье, то программа предлагает также заполнять количество сна, физической активности, сколько времени вы провели с семьей и множество других пунктов, влияющих на качество жизни.


Очень простая в использовании с разнообразными уровнями, которые разделены по длительности. Только начинающие могут начать свои ежедневные занятия медитацией с пяти минут, а более опытные посложнее с длительностью от 10 минут и дольше.

OMG. I Can Meditate!

Сразу оговоримся, программа платная. Бесплатный пробный период предоставляется только на первые 7 дней. В защиту приложения можно сказать, что оно было рекомендовано многими влиятельными изданиями. Приложение сделано на языке, так что без хотя бы базовых знаний вам его скачивать нечего.

The Mindfulness App

Еще одна хорошая программа с разными уровнями, но построены они немного иначе. Медитации предлагается проводить от чувства к чувству (от концентрации на своем дыхании до ощущения вселенской благодарности). Приложение очень простое в использовании.

Smiling Mind

Если совсем просто, то это своего рода таймер. Он подсчитывает количество времени, затраченного на медитацию, а также поощряет своих пользователей виртуальными наградами за усердие.

Zenify

Прекрасное приложение на русском языке для развития осознанности. Приложение постоянно дает вам указания к действию, рассказывает, как прийти в состояние осознанного спокойствия. Есть возможность поставить напоминание, чтобы практиковать осознанность в нужное время. Кроме того, у приложения очень приятный милый интерфейс.

Медитация - это вид внутреннего сосредоточения на своих эмоциях и чувствах с целью достижения спокойствия. Если в течение дня вам не удается абстрагироваться от стрессов и волнений, вполне возможно, что подобные приложения станут подходящим способом расслабления.

Приложения под IOS могут предложить следующие варианты воздействия на эмоциональную сферу:

  • звуковые (звуки природы для нормализации фона настроения);
  • аутотренинговые (с записью голоса ведущего, создающего атмосферу, располагающую прислушаться к сигналам тела и помогающую перенести фокус внимания с внешних обстоятельств на внутреннее состояние);
  • гипнотические (с визуальными образами, увеличивающими внушаемость и погружающими в транс).

Три лучших приложения для медитации под IOS

Среди приложений этого типа встречаются варианты работы с конкретным запросом. Текст релаксации подбирается под ваши цели: коррекция веса, нормализация сна, борьба со стрессом и другие задачи.

Подберем и запишем
к врачу бесплатно

Скачать бесплатное приложение

Загрузить на Google Play

Доступно в App Store

1. Аудио медитация без стресса


Это приложение обещает уникальные разработки для улучшения психоэмоционального состояния. Пользователям доступны программы «Стресс», «Расслабление», « », «Ссора», «Утрата», «Паника», «Мотивация» и другие проблем, с которыми сталкиваются люди в повседневной жизни.

Тексты, представленные в приложении, составлены врачом-психотерапевтом, и максимально приближены к классическим релаксациям, которые применяют для психологической реабилитации.

Расслабляющая медитация в этом приложении бесплатна и длится 22 минуты, после которых вы будете снова полны сил как после полноценного отдыха.

2. Hypnomatic


В этом приложении доступны три бесплатных режима, приводящие в трансовое состояние с помощью звукового воздействия и гипнотической движущейся картинки. Пользователям доступны программы «Релаксация», «Спорт» и «Большой город».

Если у вас нет противопоказаний к мелькающим картинкам ( или головокружений), и если вы поддаетесь гипнозу, можно попробовать этот вариант.

3. Расслабляющие звуки для меня


Русскоязычное приложение с приятными звуками природы, которые вы можете накладывать друг на друга и сочетать как вам нравится. Пользователи могут ставить будильник, встроенный в приложение, и устанавливать напоминания. За дополнительную плату вы можете скачивать новые палитры звуков.

Еще больше звуков в аналогичном испанском приложении Rain Rain . В нем одних звуков воды больше 40 разновидностей!

Как оценить эффективность расслабления


Меня тоже волновал этот вопрос. Помимо субъективных впечатлений, вы можете убедиться в том, что состояние стало более спокойным и стабильным.

Для этого тоже есть отличное приложение: FLUCT- Полный цветовой личностный тест . Это старый добрый цветовой тест Люшера в новой модификации - на этот раз для смартфона.

Суть теста Люшера проста: вы выбираете цвета, которые вам кажутся наиболее привлекательными и на основе сложной матрицы цветовых сочетаний получаете результат - сведения о своем актуальном эмоциональном состоянии. Имейте в виду, что полученный результат касается только периода времени, когда вы проходите тест.

А если без приложений?

Если программы, перечисленные выше, не помогли, можно попробовать еще один действенный метод релаксации, доступный каждому.

Попробуйте найти место и время, в которое вас никто не побеспокоит. Заведите будильник. Примите горизонтальное положение. Прикройте глаза. Полежите в полной тишине. Постарайтесь достичь пустоты в мыслях и проведите в этом состоянии несколько минут. Даже если вы уснете - проснетесь в спокойном и уравновешенном состоянии, что и было вашей целью.

Берегите здоровье!

Мы уже привыкли использовать смартфоны и другие мобильные гаджеты для контроля физической активности и потребления/расхода калорий.

Но кроме этого, есть еще и специальные приложения для медитации на Андроид устройства.

Ученые отмечают, что проблема депрессивного состояния сегодня касается сотен миллионов людей.

Следить за этим аспектом своего здоровья удобней всего с помощью смартфона, который у нас всегда под рукой.

Конечно, приложение не сможет стать полноценной заменой консультации и квалифицированной помощи специалиста, однако программа поможет предупредить наступление момента, когда визит к врачу будет необходим.

Для использования приложений понадобится производительный смартфон с большим качественным экраном для созерцания умиротворяющих картинок и хорошим звуком для воспроизведения расслабляющих мелодий.

Также важно, чтобы смартфон был оснащен модулем высокоскоростного интернета, так как многие приложения для медитации постоянно обновляют и пополняют свои базы данных.

А чтобы не прерывать медитацию подключением разрядившегося смартфона к розетке, в гаджете должен быть достаточно емкий аккумулятор.

Приложения для медитации

Остановимся на самых распространенных и популярных приложениях, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.

Медитация и занятия йогой с помощью приложений для смартфона – самое удобное решение для современного человека.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

Воспользовавшись этим приложением, вы сможете снять нервное напряжение даже после самого сложно дня.

Это популярное бесплатное приложение для медитации на Андроид станет незаменимым помощником для людей, испытывающих проблемы с нервной системой и тревожностью.



Приложение вам предложит различные варианты медитации, специальные музыкальные треки и звуки природы – все, что нужно для того, чтобы успокоить нервную систему.

В бесплатной версии имеется все, что необходимо для полноценного релакса.

Но если вы хотите больше – можно приобрести подписку на год, или ограничиться месячным периодом пользования ПРО версией.

Happify

Название приложения говорит о том, что оно создано, чтобы сделать вас счастливым.

С помощью этой программы вы приобретете навыки не отдаляться от переживаемых ощущений, а научиться получать максимальное удовольствие от жизни.


Вместе с Happify вы перестанете воспринимать все окружающее вас в негативном свете и посмотрите на мир новым взглядом, исключительно положительного и счастливого человека.

Чтобы вам было проще выполнять упражнения из приложения, они замаскированы под игры. Их алгоритм разрабатывался, опираясь на результаты исследований психологии счастья.

Headspace – meditation

Над созданием приложения работал буддистский монах, англичанин по происхождению, Энди Падикомб.

Его целью было сделать медитацию как можно более популярной, но со временем начинание превратилось в огромный комьюнити и получило собственное приложение.



Интерфейс программы одновременно простой и красивый, с его помощью вы сможете легко подобрать нужную вам для медитации программу.

How Are You - Mood Tracker

Не все приложения для медитации на Андроид бесплатны.

Ярким примером этого служит How Are You – программа, предназначенная для того, чтобы оказать психологическую помощь и определить момент, когда он уже нуждается в консультации специалиста.



Работа приложения построена таким образом, что оно задает пользователю вопросы по определенному алгоритму, а также осуществляет контроль входящей информации.

С помощью тестов, проводимых с определенной периодичностью, а также рекомендаций и анализа, программа поможет вам улучшить свое настроение, а значит, жизнь засияет новыми красками.

I Can Be Free

Еще одно бесплатное приложение для медитации на Андроид, включающее записи аудиотренингов для ежедневного прослушивания.

Программа помогает справиться с такими психологическими проблемами, как стресс и тревожное состояние.



Программа создана на результатах, полученных учеными в области исследований нейропластичности мозга.

MoodTools - Depression Aid

Приложение, предназначенное для борьбы с депрессией и плохим настроением.

Используя функционал приложения, вы сможете записать свои впечатления и эмоции, которые посещали вас на протяжении дня.

Все события, которые происходили с вами, и ваша реакция – все это представляет собой базу для анализа и оказания вам психологической помощи.



Приложение может спрогнозировать план поведения на тот случай, когда у пользователя начнут проявляться признаки суицидальных мыслей.

И путем психологических приемов предотвратить страшный шаг. Результаты работы программы можно просмотреть самому, а можно показать психологу.

Pacifica - Stress & Anxiety

Приложение создано командой разработчиков из Сан-Франциско. Его основная задача – помочь людям, имеющим проблемы с психическим состоянием без дорогостоящих походов к психотерапевтам.

Приложение помогает бороться со стрессовыми состояниями и волнениями.



Используя функционал программы, вы сможете фиксировать свои эмоции, пережитые в течение дня в результате того или иного события, и проанализировать их.

Для достижения цели можно использовать медитацию, или ставить перед собой небольшие цели и постепенно достигать их.

Сам факт того, что вы добились желаемого и получили положительный результат, оказывает на психику положительное воздействие, и помогает ставить перед собой все более сложные цели.

Stop Breathe & Think: Meditate

Приложение, с помощью которого можно медитировать и расслабиться. Программа поможет тем, кто испытывает постоянную тревожность, приступы агрессии или паники.

С помощью простых приемов приложение дает расслабиться, привести в порядок мысли и психологическое состояние.



Для этого достаточно уделять работе с приложением не более пяти минут ежедневно – и психологическое равновесие вернется.

Разработчики создавали программы медитации, основываясь на результатах медицинских исследований.

Слушать красивую, расслабляющую музыку можно и вне приложений для медитации. Для этого понадобится удобный плеер для смартфона.

Учитывая аудиовизуальную специфику подобных приложений, отличным решением при выборе смартфона для медитации станет модель Wileyfox Swift 2 Plus.

Почему Wileyfox

Молодой перспективный британский бренд Wileyfox появился на рынке мобильных гаджетов в октябре 2015 года.

Появление нового бренда на рынке с высокой конкуренцией было замечено, как потребителями, так и экспертами.

И это неудивительно – модели компании привлекают внимание своим дизайном и мощной аппаратной составляющей.

Каждый смартфон Wileyfox получил самые востребованные на рынке опции и функции. Это:

  • Возможность использования двух сим-карт;
  • Поддержка мобильных сетей передачи данных четвертого поколения;
  • Высокое качество сборки и используемых материалов;
  • Мощная аппаратная часть;
  • Высокая производительность и стабильность работы оригинальной прошивки;
  • Доступные цены;
  • Гарантия 12 месяцев и широкая сеть сервисных центров (более 200 представительств по всей России).

We are #Wileyfox. Are you?

ФОКСуальные смартфоны от Wileyfox - для ярких людей, живущих по своим правилам!

Подчеркнем, что не только потребители сделали свой выбор в пользу доступных, мощных и стильных смартфонов Wileyfox. Высокое качество и надежность продукции бренда получили достойную оценку и в экспертной среде:

  • Модель Wileyfox Swift в декабре 2015 года становится смартфоном года – версия журнала Forbes;
  • В январе 2016 года ресурс tdaily.ru назвал Wileyfox Storm лучшим смартфоном в бюджетном сегменте;
  • В феврале 2016 года компания завоевала первое место престижной британской премии Mobile News Awards-2016 в номинации Manufacturer of the year;
  • В октябре 2016 года модель Wileyfox Spark+ становится лучшим выбором среди смартфонов в ценовой категории до 10 тысяч рублей – рейтинг авторитетного интернет ресурса Hi-Tech Mail.ru.

Wileyfox Swift 2 Plus

Хороший инструмент для релаксации должен вызывать положительные эмоции с первого взгляда – именно такие чувства появляются с первого взгляда на смартфон Wileyfox Swift 2 Plus .

Модель получила стильный современный корпус, изготовленный из прочного и легкого сплава алюминия, и оснащена всеми современными модулями.

На борту имеется сканер отпечатков пальцев и модуль NFC, также есть и навигационное оборудование – модули Glonass, GPS и Assisted GPS.

Смартфон получил 5-дюймовый IPS HD дисплей с 2.5D закругленными краями и широким углом обзора – до 178 о.

Аппаратная часть построена на производительном мощном 8-ядерном процессоре с 64-битной архитектурой Qualcomm Snapdragon 430 MSM8937, работающем на частоте 1.4 ГГц.

Модель получила 3 Гб оперативной и 32 Гб встроенной памяти, также поддерживается работа с картами microSDXC объемом до 64 Гб.

Качественные снимки позволяет делать хорошая 16-мегапиксельная основная камера, а для любителей селфи предусмотрен 8-мегапиксельный модуль фронтальной камеры.

Аппарат получил Li-pol на 2700 мАч и технологию быстрой зарядки Quick Charge 3.0.

Смартфон Wileyfox Swift 2 Plus доступен на официальном сайте всего за 11 990 рублей.

Заключение

Мы остановились на наиболее популярных приложениях для Андроид устройств, с помощью которых можно медитировать и расслабиться.

Они предназначены для расслабления нервной системы, помогут справиться с незначительными проблемами.

Однако нельзя думать, что приложение на смартфоне способно полностью заменить квалифицированную помощь специалиста.

Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.

Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.

Специально для вас Анастасия Дмитриева , преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.

  1. HeadSpace

Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.

  1. Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»

Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».

  1. The Easier Softer Way

Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.

Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.

Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!