Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее. Как привести себя в форму к лету: Базовые знания

Подобрать диету

Без правильного питания добиться хороших результатов к теплому сезону практически невозможно. Голодовка или кефир 3 раза в день не выход. Основа правильного рациона — разнообразие и частые маленькие порции. Подбирать диету стоит в зависимости от ваших целей: «подсушиться», увеличить мышечную массу, подтянуть тонус или сделать тело более гибким. Для последней, например, подойдет диета, богатая клетчаткой. За составлением меню лучше обратиться к диетологу. Он учтет особенности вашего тела, образа жизни и посоветует нагрузки, чтобы диета была эффективной и не навредила организму. Впрочем, если для вас такая опция пока недоступна, воспользуйтесь современными технологиями и доверьтесь, например, приложениям Diet Point · Weight Loss или Lifesum, которые помогут ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавиться от вредных привычек.

Заниматься с приложением

Чтобы привести себя в форму, не обязательно потеть на многочасовых тренировках. Для хорошего результата достаточно заниматься 15—30 минут, но ежедневно. Вместо утренней проверки соцсетей в постели сделайте зарядку. Хорошим помощником в этом станут мобильные приложения. В Nike Training Club, например, можно подобрать комплекс упражнений по длительности (на 15, 30 и 45 минут) и в зависимости от цели: для тренировки силы, на растяжку или сжигание лишних калорий. А приложение Sworkit поможет новичкам правильно разогреться перед основной нагрузкой.

Участвовать в фитнес-марафонах

Многочисленные фитнес-марафоны помогут совместить первые два пункта и найти виртуальную компанию, вместе с которой вы будете приводить себя в порядок. Можно попробовать «Бешеную сушку», «Школу идеального тела #SEKTA» или похожие программы. Принимая участие в таком марафоне, вы получаете не только список упражнений и составленную диету, но и творческие задания, чтобы не заскучать. Мотивацией будут как успехи других участников, так и крупные призы, которые разыгрывают некоторые марафоны.

Найти личного тренера

Новичкам без личного тренера не обойтись. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете планку или присед. Чтобы не переплачивать за абонемент в фитнес-клуб, можно заниматься с ним дома. Поищите личного тренера в интернете, например на сайте онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com. Создайте задание, опишите, для чего вам нужен тренер, и выберите среди откликнувшихся того, кто больше понравится. Если в профиле исполнителя или в отзывах написано, что тренер еще помогает составить план питания, берите не раздумывая.

Пройти курс массажа

Подкорректировать фигуру поможет лимфодренажный массаж. Это детокс, омоложение и коррекция форм в одном флаконе. Кстати, лимфодренаж используется и в антицеллюлитных целях. Эффект заметен уже после первого сеанса, но для стойкого результата нужен курс. Если вызвать хорошего массажиста на дом, он привезет с собой и массажный стол, и вакуумные баночки, и нужные кремы.

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно , как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина . До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о . Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.

База

Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?

Наконец-то пришла весна. Яркое голубое небо, тёплое солнышко, первые цветы дарят нам радостное настроение, ожидание счастья, желание любить. Как хочется поскорее снять тяжелую, надоевшую зимнюю одежду и удивлять окружающих своими лёгкими модными нарядами! К тому же лето – это скорый долгожданный отпуск.

Все это уже сегодня заставляет девушек задуматься о том, как привести в порядок свою кожу, фигуру сделать стройной, подтянутой и избавиться наконец-то от противного целлюлита. Итак, чтобы грациозно и привлекательно выглядеть на пляже в новом купальнике, встречаем лето во всеоружии красоты!

Начнём с кожи

Состояние и внешний вид нашей кожи могут о многом рассказать. В том числе о вредных привычках, зимнем переедании, а главное, кожа беспощадно выдает наш возраст. Посмотрите, появились лишние морщинки, кожа слегка отвисла на скулах и шее, а цвет лица стал какой-то серый. С этим будем нещадно бороться!

Чтобы избавиться от этих признаков скорее быстро нам поможет фракционный лазер. Процедуры по омоложению кожи с помощью лазера проводят в косметологических клиниках и кабинетах. Работает он очень просто. Под теплым воздействием лазерного луча кожа лица нагревается, её клетки начинают активно обновляться. После нескольких процедур морщины исчезают, кожа подтягивается и становится гладкой.

Эпиляция

Уважающая себя девушка не наденет короткий сарафан и не разденется на пляже, если на её теле есть лишняя растительность подмышками, на ногах и в зоне бикини. К счастью прошло то время, когда приходилось чуть ли не каждый день брить проблемные места обычной бритвой. Им на смену пришли современные эпиляторы, опять-таки лазер и фототерапия. С их помощью можно быстро, качественно, безболезненно удалить лишнюю растительность.

Сейчас очень популярна эпиляция с помощью лазера, фотоэпиляция. Самостоятельно, дома можно устранить лишние волоски с помощью воска

Лимфодренаж

Необходимая процедура для тех, кто страдает от целлюлита. Можно использовать домашнее средство и бороться с «апельсиновой коркой» с помощью банок, которые обычно ставят при простуде. Они отлично помогают и при целлюлите, так как активизируют кровообращение. Но процесс это долгий. Если вы не предпринимали попыток побороть целлюлит зимой, сейчас нужен быстрый способ.

Я бы предложила вам лимфодренаж. Процедуры можно сделать у косметолога. Действует он по принципу массажа. Можно делать ручной, но эффективнее аппаратный лимфодренажный массаж. Он отлично корректирует фигуру, разглаживая, выравнивая и уменьшая в объемах проблемные места.

Его делают при помощи импульсных токов, микротоков, используют вакуум, перепады давления, применяют ультразвук. С помощью процедуры из организма выводятся продукты расщепления жировой ткани, шлаки, токсины, лишняя жидкость. В результате улучшается рельеф кожи.

Миостимуляция

Обычно весной, или в конце зимы многие девушки соблюдают различные диеты, чтобы сбросить вес и быть во всеоружии летом. После похудения в области рук, ног, бедер, живота, груди кожа теряет упругость, а иногда даже немного отвисает. Это никак не добавляет нам красоты. Чтобы быстро вернуть коже упругость и цветущий вид, проводят процедуры миостимуляции.

На поверхность кожи, предварительно смазанной специальным гелем, в проблемных местах прикрепляют подушечки с электродами. При включении аппарата, подается импульс, заставляющий мышцы активно сокращаться. Вы усиленно выполняете физические упражнения, но на самом деле просто отдыхаете. Недаром миостимуляцию прозвали гимнастикой для ленивых. Ведь в это время, пока мышцы активно сокращаются, можно сидеть, лежать, читать, смотреть телевизор.

Целебные обёртывания

Это очень приятная, любимая всеми процедура, которая делает кожу бархатистой. Обёртывание мягко действует на рельеф кожи, избавляет её от излишков жидкости и токсинов. Процедуру вам сделают в косметологическом салоне.

Любое обертывание начинается с пилинга. Он необходим для лучшего усвоения полезных веществ. После пилинга рекомендуется гидромассажная ванна с добавлением водорослей или морской соли.

Затем всю поверхность тела или только некоторые его участки обмазывают смесью для обертывания. После чего плотно оборачивают плёнкой, затем одноразовой простыней, а сверху накрывают специальным термоодеялом, в котором устанавливается необходимая, комфортная температура.

Обычно для обертываний используют морскую воду, лечебную грязь, а главным компонентом являются водоросли. Такие процедуры стимулируют обменные процессы, расщепляют жировые клетки.

Кстати, процедуру можно сделать дома самостоятельно. Только понадобится помощник, чтобы смазать тело выбранным целебным составом и помочь обмотать вас пленкой.

Делаем чувственные губки

Когда вы приведете в порядок своё тело, сделаете фигуру стройной, а кожу нежной и бархатистой, можно добавить своему облику чувственности с помощью соблазнительных пухлых губ. Для этого существует процедура электропорации Tech4beauty EP. Она предполагает увеличение объёма губ без применения болезненных уколов и часто заметного силикона. Вот до чего дошла техника!

Так что побеспокойтесь о предстоящем отдыхе уже сейчас. Позаботьтесь о своей красоте, не позволяйте досадным мелочам или собственной стеснительности испортить себе летний сезон. Встречайте его во всеоружии собственной красоты и неотразимости!

Не знаю как Вы, но лично я, перед тем как собираться в отпуск, привожу себя в порядок по полной программе. И я не имею в виду 3 месяца усиленных приседаний. Я говорю о более интересных способах, которые предлагают нам фитнес-тренеры, диетологи и косметологи с мировым именем. Конечно, все эти советы не заменят Вам полноценные физические нагрузки, но зато разбавят однообразную рутину.

Когда люди едят одно и то же на завтрак (обед или ужин), за 5 дней они потребляют на 100 калорий меньше, чем другие, – это доказывают ученые. Мы можем предложить Вам овсянку или белковые коктейли, чтобы сделать завтрак более полезным, а талию тоньше. Тем более что , и он должен быть очень питательным. Принимая полезные вещества с самого утра, Вы запасаетесь энергией на весь день.

2. “Отскребите” целлюлит

За 30 минут до того, как наденете свое любимое бикини, хорошенько потрите проблемные зоны мочалкой, губкой из высушенного плода люфы или сахарным скрабом. Таким образом, мы раздражаем кожу, вода начинает быстрее поступать к зонам с целлюлитом и на несколько часов заполняет те небольшие поры. На корейских курортах используют специальные отшелушивающие перчатки, сделанные из 100 процентной вискозы, которая является весьма эффективной. В нашем же случае можно воспользоваться полотенцами фирмы Songwol , которые также справляются с поставленной задачей.

3. В обед – дома, вечером – на прогулку!

Нуждаетесь еще в одной причине, почему нужно держаться подальше от яркого солнечного света? Прямой свет делает Вас плоской и бесцветной, а вот легкая тень подчеркивает все достоинства, это говорят нам профессиональные фотографы. Час до захода солнца они называют “магическим временем”, так что можете со спокойной душой выходить на улицы родного города, который покрыт золотым светом.

Можно несколько разнообразить свой выходной. Вы собираетесь целый день посвятить просмотру своих любимых телепередач? Тогда в это время можете побегать на тренажере. 30 минут бега, чуточку отдохните и начинайте снова. С помощью такой стабильной тренировки Вы сможете скинуть немало калорий.

Если Вы хотите чуть-чуть подкачаться, тогда советую взять эти силовые снаряды с ручками. В Университете Висконсина было доказано, что двухчасовые занятия с гирями в неделю, после 8 недель увеличили основные силы участников на 70%.

Трицепс – самая большая мышца Вашей руки, поэтому благодаря ей рука выглядит красиво. Лучшее упражнение для Ваших ручек – конечно же, отжимания. Для тех, кто только начинает занятия, отжиматься можно не на пальцах ног, а на коленях. Известные фитнес-тренеры говорят своим клиентам, что намного эффективнее будет полный жим от пола на коленях, чем когда Вы кое-как делаете отжимание на пальцах ног. Если Вы чувствуете боль в мышцах, то находитесь на правильном пути.

Тем, у кого есть акне на спине, дерматологи советуют решать эту проблему с помощью салициловой кислоты. Не так давно я открыла для себя великолепный гель для душа от Neutrogena . Он был разработан специально для проблемной зоны спины, плеч и груди, при этом он совершенно не сушит кожу, а, наоборот, бережно ухаживает.

Это очень простой, но действенный способ сделать Ваши прекрасные ножки зрительно длиннее. Выбирайте тон лака, который идеально подходит Вашему цвету кожи, или тот, который немного светлее.

С сегодняшнего дня Вашим лучшим другом должно стать . Оно не только богато на жирные кислоты, которые делают кожу мягкой, но еще и хорошо впитывается и оставляет красивый нежирный блеск.

Натрий заставляет организм удерживать воду, поэтому мы выглядим “тяжелее”, чем есть на самом деле. Столовая ложка соли имеет почти 7 000 миллиграммов натрия, но водоросли содержат менее 100 миллиграммов, хотя при этом дают аналогичный соленый вкус еде (и нет, это не сделает Вашу еду на вкус как суши).

11. Глубокие выпады

Поначалу выпады кажутся очень сложными, но все фитнес-тренеры в один голос заявляют, что если Вы хотите иметь упругую подтянутую попу, то Вы просто обязаны их делать. Выпад вперед надо делать так, чтобы корпус всегда был в центре и мог оставаться перпендикулярным полу. Также если Вы – уже не новичок, можно использовать отягощение.

Скоро на отдых? За семь дней до поездки откажитесь от распития спиртных напитков, а прием глютена сократите за пять дней, он способствует задержке воды в организме. За два дня до моря уменьшите потребление молочных продуктов.

Скакалка даже полезнее бега, так как она задействует все тело. Сделайте по 50-100 прыжков в три подхода. При этом старайтесь менять технику. Конечно же, ориентируйтесь на свои физические возможности.

Массаж стимулирует дренаж жидкости из мягких тканей, где она может привести к опухшим лодыжкам, коленям и талии. Женщины, которые много сидят, могут получить отек вокруг средней части туловища, потому что сосуды, которые идут от живота к ногам сужаются. Спасительным будет практически любой вид массажа.

15. Улучшите нижнюю часть

К мышечным группам нижней половины тела относятся, прежде всего, мышцы ягодиц и ног. На пляже мы хотим, чтобы все любовались нашими прелестями, поэтому давайте поработаем немного над их улучшением. Упражнение, которое я выучила, когда ходила в фитнес-клуб довольно легкое, но действенное. Лягте на пол, приподнимите таз, опираясь руками и стопами. Согните левую ногу в колене, отведите в бок и положите на правую ногу, задержитесь на несколько секунд, повторите еще девять раз. То же самое проделайте с правой ногой. Это упражнение не только на укрепление мышц, но и на растяжку.

Капсаицин, химическое вещество, которое делает перец чили острым, также заставляет наш организм сжигать больше калорий. Если Вы не хотите или не можете съедать за обед по 3 перца хабанеро, попробуйте витаминную добавку Capsiate Natura , которая содержит капсаицин. С ее помощью люди сжигают дополнительные 80 ккал.

17. Зарядка в постели

Сутра, когда Вы только проснулись, не спешите вставать с кровати. Лягте на живот и обнимите подушку. Протяните и распрямите ноги, приподнимите их на пару сантиметров и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Через 2 недели Вы уже сможете заметить результаты. Ваша попа станет более выпуклой и подтянутой.

Да, как видите всего несколько легких, я бы даже сказала ленивых, советов, смогут сотворить чудо. Я поделилась с Вами своим экспресс-методом, который помогает мне в кротчайшие сроки привести свое тело в порядок. А есть ли у Вас секрет, к которому Вы прибегаете за несколько недель, а может и дней до поездки на море? Поделитесь им с нами в комментариях.

Весной на улице становится теплее, одежда — легче, а лишние килограммы, набранные за зиму, заметнее. Садиться на диету во время весеннего авитаминоза трудно, а быстро похудеть хочется. РИАМО собрал семь эффективных способов, как привести себя в форму после зимы, сделать занятия спортом эффективнее и правильно питаться без стресса для организма, и как хорошее настроение помогает в борьбе за фигуру.

Питаться правильно, но не голодать

Начинать нужно с питания, рассказал РИАМО фитнес-инструктор Алексей Туманов. Стоит ограничить употребление мучного и сладкого, однако, если очень хочется, то что-то сладкое можно съесть на завтрак – с утра это не так вредно и «сгорит в течение дня». Также желательно отказаться от картофеля и, конечно, не злоупотреблять фастфудом.

Вообще можно условно разделить день на две части. В первой половине дня можно есть сложные углеводы, например, рис, гречку. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища — куриная грудка, яйца, морепродукты и т. д.

И как бы банально это не звучало, но наедаться на ночь вредно. На ужин лучше съесть что-то легкое.

Однако жестко ограничивать себя в еде и голодать тоже не стоит. Голодовка может замедлить метаболизм и будет только мешать прийти в форму. Быстрая утомляемость и стресс точно не пойдут на пользу организму.

«Особенно, если вы начали заниматься спортом, голодать нельзя, ведь организму нужно еще больше энергии, чтобы восстанавливаться», — пояснил Туманов.

После зимы желательно есть больше фруктов и овощей, а также поддержать организм, которому нужна энергия, комплексом витаминов.

Есть после шести — можно!

С утра перед завтраком тренер рекомендует выпивать стакан воды, а также делать хотя бы небольшую зарядку. Если решите ходить в спортзал и всерьез заниматься фитнесом, то диету лучше составлять индивидуально, в зависимости от физических нагрузок. В течение дня есть можно 5-6 раз, но порции должны быть небольшие.

Кроме того, специалист опроверг расхожее мнение о том, что нельзя есть после 6-ти вечера. Нужно учитывать собственный распорядок дня — последний прием пищи должен быть примерно за четыре часа до сна.

«Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а встаете в 9 утра, не надо с 18.00 морить себя голодом – это слишком большой перерыв», — уточняет эксперт.

Боди-балет и рок-аэробика

Нужно понимать, что чудес не бывает. Поэтому тем, кто настроен привести себя в порядок побыстрее, необходимо заниматься спортом комплексно и регулярно. Начать можно с двух раз в неделю, одного будет недостаточно. В идеале — чередовать силовые нагрузки на тренажерах с кардио-тренировками, такими как бег, велосипед, или с групповыми занятиями в фитнес-клубе, танцами, говорит Туманов.

Кстати, приятные эмоции от тренировки влияют на эффективность занятий, ведь когда человеку нравится, он занимается с большей отдачей и результат в итоге получает лучше.

«Поэтому занятия вроде аквасайклинга, боди-балета, панк-рок аэробики, если они по душе, помогут прийти в форму быстрее, чем обычная беговая дорожка, если вам на ней скучно», — отмечает тренер.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, постарайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Например, вместо лифта ходите по лестнице, больше ходите пешком, с утра делайте зарядку. Даже самые простые упражнения — приседания, махи ногами, отжимания и бег — помогут делу.

Флай-йога и воркаут

В теплое время года вообще необязательно ходить в фитнес-клуб. Фитнесом можно заниматься прямо на улице, во дворе или в городском парке. Во многих столичных парках с наступлением тепла начинаются бесплатные занятий йогой. В рамках этого проекта все желающие могут позаниматься на зеленых газонах или в уютных шатрах под руководством профессиональных инструкторов, причем стили на любой вкус — от йоги для беременных до флай-йоги. Программа начинается весной и продолжается все лето. Расписание занятий можно найти на сайтах парков или на портале организаторов.

А снаряды для воркаута — популярных силовых тренировок на свежем воздухе — есть практически в каждом дворе. Например, уличные тренажеры, брусья, спортивные канаты и турники летом доступны всем желающим в Нескучном саду, этим летом откроются три новые площадки на Воробьевых горах.

Диета моделей

Для быстрого похудения одной из самых эффективных экспресс-диет считается, так называемая, диета моделей, которая позволяет сбросить до 3-5 кг за 3 дня. В течение трех дней предлагается питаться по схеме: яйцо на завтрак, через 3 часа – 200 граммов нежирного творога и чай без сахара, еще через 3 часа – еще 150-170 граммов творога и чай без сахара. Диета довольно суровая, нужно не забывать пить побольше воды. При этом, чем больше вес, тем больше можно сбросить. Для большей эффективности диету можно сочетать с плаванием и массажем.

Однако дольше, чем три-четыре дня, сидеть на такой диете не стоит: это будет бесполезно. Организм решит, что настали «голодные времена», и будет расходовать энергию экономно, вес будет уходить очень медленно, несмотря на все старания, а потом начнут откладываться «запасы», как только перейдете на более щадящий режим.

Разгрузочный день

Еще один способ быстро очистить организм и начать худеть — это разгрузочный день. Такой день можно устраивать не чаще одного-двух раз в неделю. Выбирается какой-то легкий продукт, вроде кефира или огурцов, который нужно есть в течение дня, а также пить воду без газа.

Например, 1,5 литра обезжиренного кефира за весь день нормализует работу кишечника, уходит сразу до 2 лишних килограммов. На огурцах можно потерять и больше — до 3,5 килограммов, поскольку в них очень мало калорий, а также содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. В течение дня можно съесть не более 1,5 килограммов свежих огурцов, при этом нельзя добавлять соусы, специи.

Детокс — очищение организма

Если результаты нужны, как говорится, «уже вчера», то можно прибегнуть к экстренным мерам, вроде экспресс-похудения. Однако диетологи предупреждают, что после некоторых подобных диет есть риск быстро набрать вес обратно, и даже больше.

Например, детокс – это программы по очищению организма от токсинов, восстановлению сил и заодно — избавление от лишних килограммов. Детокс предполагает отказ от целого списка продуктов и отсутствие стресса, но самое важное – это не резкое ограничение в еде, а постепенное вхождение в такой режим. Подготовка к детоксу занимает от недели до месяца, то есть отказываться от хлеба, алкоголя, кофе, мяса, сладкого, жареной и жирной пищи нужно постепенно. Выходить из такого режима надо также постепенно, как и готовиться к нему.

Во время программы детокса, которая может длиться от недели до двух месяцев, предусмотрено меню из свежевыжатых соков и смузи, салатов, полезных супов и злаков в сочетании со спа-программами, занятиями йогой и пр. Кстати, если дома от привычного питания отказаться сложно, можно отправиться в путешествие на специальную детокс-программу в Таиланде, Израиле, Испании, сочетая приятное с полезным. Правда, стоимость недели такой программы в среднем обойдется от тысячи долларов.

Результат — не за горами

Правильный подход к питанию, занятиям спортом и в целом здоровый образ жизни дадут результат довольно скоро. Мгновенно обрести желаемые формы невозможно — это путь, когда начинаешь с малого и постепенно приходишь к большему.

«Первые изменения будут видны уже после первого месяца занятий, если все будет грамотно построено, если придерживаться диеты, графика тренировок – тогда разница будет видна и на весах, и по самочувствию, и везде», — говорит тренер.

При этом, конечно, лучше не внезапно весной вспоминать о том, что хорошо бы сбросить лишние килограммы, а поддерживать свою форму в течение всего года.

Ирина Иванова