Уроки катания на лыжах. Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Материал для новичков горных лыж, а также для тех, кто нашел в себе силы переступить через сильно раздувшееся Я (касается, конечно, пацанов) и все-таки обратиться за помощью к горнолыжному инструктору.

Я это сделал много лет назад, когда понял, что по обычным трассам могу лететь, как джигит (то на прямых ногах, то оттопырив зад, будто в штаны наложил), а вот по сложной трассе грациозно, чтобы девчонкам было любо-дорого посмотреть, не выходит — то попой оттормаживаюсь, то, в полном расколбасе, истребителем несусь вниз, стараясь получить как можно больше звездочек на фюзеляж.

Теперь к теме!

Как проходят уроки горнолыжного катания

Обычно первые занятия по горным лыжам с опытным инструктором проходит по одному и тому же сценарию.

Знакомство и проверка снаряжения

Даже если вы уже катались на горных лыжах, но никогда не брали уроков у профессиональных инструкторов, то лучше внимательно слушать, о чем они говорят — вы узнаете массу полезных вещей, о которых даже не догадывались.

В этой части инструктор расскажет о назначении снаряжения, о том, как оно функционирует, на что надо обращать внимание.

Меня очень удивило, когда инструктор сказал, что горнолыжные палки — это расходный материал. Спустя какое-то время я в этом убедился, сломав несколько. К этому надо быть просто готовым — вопрос решается покупкой или арендой новых, а не плачем и проклятиями.

Инструктор проверит, правильно ли у вас застегнуты ботинки и насколько оптимально выставлено усилие DIN на ваших креплениях, чтобы уберечь вас от травм. Не коротки ли палки, не заправлена ли внутрь ботинок юбка штанов и т.д.

Уроки горнолыжного катания — проверка снаряжения

Разминка

Некоторые только с годами, обычно после травм, начинают понимать, насколько важна разминка перед катанием. Ее можно опускать только в одном случае — если вы уже сделали утреннюю зарядку сами и, на момент появления на горе, находитесь в разогретом состоянии.

В остальных случаях разминка проводится всегда. Иначе травмы…

Кстати, разминка может производиться и на лыжах. На такой разминке мы учимся правильно падать и вставать. Сколько раз я видел людей, которые, упав на трассе даже с небольшим уклоном, при попытке неправильно подняться, набирали скорость и превращались в неуправляемую ракету, грозя отправить в больницу несколько бедолаг, волей судьбы оказавшихся на пути.

Они просто не знали, то вставать на ноги после падения тоже наука.

Ответственность опытного инструктора — помогать людям подниматься на ноги, даже если это не ее ученик. Потому что лежащий по центру трассы человек — это опасно и для него самого и для окружающих.

Привыкание к горнолыжному снаряжению

Мы пристегиваем к ботинкам лыжи на плоском месте и пытаемся привыкнуть к ощущениям, а также к мысли, что скоро будем с легкостью управлять этими кандалами. С непривычки горные лыжи и ботинки тяжелы.

Трясем ногами, ходим на лыжах вперед-назад, влево-вправо, и даже пытаемся подпрыгнуть.

Уже на данном этапе у некоторых людей выявляются проблемы с вестибюлярным аппаратом, что потребует особого подхода в обучении — все люди разные.

Правильная стойка

Инструктор объясняет и показывает ученику, как встать в правильную горнолыжную стойку и почему она важна. После этого начинается привыкание к скольжению на лыжах при минимальном уклоне.

Ответственность горнолыжного инструктора — выбрать для обучения безопасное место на склоне. Чтобы учеников не сбили, и они никого не укокошили. Место должно с контруклоном, чтобы ученики не смогли набрать опасную скорость и улететь с трассы в кусты.

Загорелая девушка-инструктор (если повезет), будет учить вас вовремя останавливаться на трассе, ведь научиться контролировать скорость очень важно. Поэтому, прежде чем приступать к лихой езде, она укажет, где тормоза.

Тормозим мы с помощью стойки плуг и другой техники, но пока используем плуг, ведь мы зеленые. Сводим передние концы лыж и разводим задние, как на фото. Лыжи становятся в форму плуга или пиццы (как учат на западе) и гасят скорость.

Стойка! Руки! Колени! Голова! Плечи!

Уроки горнолыжного катания — стойка плуг (ноги не девушки-инструктора)

Сколько времени вы проведете в разучивании плуга зависит от ваших способностей. И от способностей группы, если вы занимаетесь не один на один с инструктором.

Обучение элементам горнолыжной техники

Основной элемент горнолыжной техники — поворот. С его помощью мы меняем направление движения или гасим скорость. Поэтому дальше все усилия будут нацелены на освоение этого приема. Но так как люди все разные, то и горнолыжная техника дается не всем одинаково. Поэтому:

Задача каждого инструктора — подобрать для человека индивидуальный набор упражнений, который и поможет ему/ей быстрее встать на лыжи.

Во время освоении техники вам будут преподавать повороты разного радиуса и на различных скоростях, боковое соскальзывание (для преодоления опасных участков трассы), уколы палкой, торможение и другие элементы.

Уроки горнолыжного катания — повороты

Рельеф, по которому вы будете кататься, постепенно усложняется, ведь расти надо.

В 99% случаев ваше представление о том, насколько вы правильно выполняете те или иные элементы, будет ложным. Вам будет казаться, что вы, словно белый лебедь, излучаете красоту и естественность в каждом движении, но это не так.

Момент истины наступает, когда инструктор показывает вам ваше первое видео (обычно с телефона) — в нем нет ни капли грации. С этого момента, как правило, наступает настоящая работа. Или приходит разочарование в лыжах и инструкторе. Первое реже, второе чаще.

Удовольствие

Каждое занятие должно быть в радость. Забота каждого инструктора — привносить разнообразие в процесс. Часто довольно простого действия — например, отправиться на зеленую или синюю протяженную трассу с потрясающими видами.

На курорте Роза Хутор такой трассой является Явор на Южном склоне. И виды красивые, и длина около 5 км, и трудными могут оказаться только пара участков, которые, кстати, можно пройти и пешком.

Знания и опыт

Уроки горнолыжного катания — опыт и знания

После занятий с опытным инструктором, если не будете на него/нее засматриваться, забыв обо всем, вы получите море полезной информации. Не отвлекайтесь.

Вам расскажут:

• как и где выбирать снаряжение;
• когда сезон скидок;
• когда лучше всего приезжать на курорт и где жить, чтобы не переплачивать;
• где можно вкусно и недорого поесть;
• как избежать очередей на подъемники;
• и сэкономить на скипассах.

Всплываем

Так проходит занятие с горнолыжным инструктором на начальном этапе обучения. Обычно оно длится минимально два часа. После освоения базовых навыков, обучение усложняется. Дальше все зависит от ваших приоритетов.

Если есть желание красиво и технично кататься, то без дальнейшего обучения с инструктором не обойтись. С другой стороны, если дальше зеленых и синих трасс походы не предвидятся, то пара часов занятий для координированного человека может быть достаточно. Дальше полтора спуска, глинтвейн в баре на горе и пляски ночь напролет в горнолыжных ботинках.

Перед всплытием…

Хотите получать подобные статьи в будущем? Тогда (3 года работаю без спама, в почту к вам приплывают только полезные статьи).

Думаете, статья может быть полезна вашим друзьям? Перешлите ее, буду очень благодарен.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2017 г.

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

• дети до 10-13 лет;
• возраст старше 50 лет;
• беременные женщины;
• ослабленный иммунитет;
• реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
• инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
• перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

• улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
• увеличение устойчивости к простудным болезням;
• ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
• ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
• закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
• помогает восстанавливать здоровый сон;
• улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
• укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
• снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
• улучшение легочной вентиляции, газообмена;
• профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
• помогает повышаться количеству кислорода в крови;
• благотворное влияние на суставы, их гибкость;
• помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

• при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
• коньковый бег помогает подтянуть бедра;
• работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
• чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

• встать на лыжне прямо;
• вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
• далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

Видео: как научиться кататься на лыжах

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Одним из самых популярных видов активного досуга является горнолыжный спорт. Техника катания на горных лыжах для начинающих очень важна в теории. Прежде чем встать на вершину и поехать, следует ознакомиться с азами несложной науки. Чего стоит ждать от первого опыта езды на лыжах? Научится как бороться с неправильной стойкой и падениями просто. Уроки катания не пройдут даром, техника движения и торможения на горных лыжах будет освоена на высшем уровне.

Стойка

Стоять на лыжах просто только на первый взгляд. Этот опыт гораздо тяжелее первых детских навыков на беговых лыжах. Непривычная конструкция блокирует своей тяжестью свободу передвижения, сковывая и сбивая с толку начинающих лыжников.

Умение правильно стоять — залог успешного спуска и движения в целом. Положение туловища не статичное, поэтому важно уметь держать равновесие. Неправильный наклон корпуса уменьшает эффективность манёвров или передает усилия в противоположенную сторону. Нарушение балансирования может привести к неприятным последствиям, особенно если это происходит во время скоростной езды.

Основная позиция лыжника называется центральная. В неё включают как высокую, так и низкую стойку. Низкая позиция уменьшает амплитуду движения, требует больших усилий. Высокая стойка приемлема как новичкам, так и профессиональным спортсменам и характерна более расслабленным положением тела.

Фундаментом позиции является положение ног. Бедра широко расставлены, ноги располагаются на ширине плеч так, чтобы между коленями было достаточное расстояние для свободного движения.

Чтобы сделать скелет устойчивее и направить вес на стопы (не на одну точку, а на всю площадь от пяток до пальцев), нужно слегка согнуть ноги в коленях так, что бы голени были вблизи от передней части ботинка. Спину держать прямо, наклонив чуть вперед и расслабив плечи. Сильное напряжение способно замедлять мышечную реакцию, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы, что впоследствии также повышает диапазон движений.

Руки держать впереди на уровне талии, направляя палки назад в стороны. Распространенными ошибками новичков являются оттопыренные в стороны локти и опущенная вниз голова. Неприятных инцидентов случится гораздо больше, если смотреть на чудо передвижения лыжни под ногами, а не на препятствия впереди.

Основы движения

Делать первые шаги лучше не на резких склонах, а на прямых снежных трассах.

Базовое передвижение напоминает обычную ходьбу за принципом работы ног. Главное отличия в том, что на ногах не просто ботинки, а лыжи, и суть в одноопорных скольжениях, когда лыжи толчками передвигают одна за другой.

Коньковый ход, как называется элементарная техника, актуальный для подъема на невысокую горку, передвижения по ровной дороге или для прибавления скорости во время спуска.

Динамичные движение требуют скооперированной работы всех конечностей, туловища и головы. Правильно выполняется это так:

1. Занимается основная стойка: пятки вместе, носочки в стороны, плечи округлены, руки впереди.

2. Одна нога двигается неспеша вперед, в тот момент, когда вторая начинает хорошо отталкиваться от земли.

3. В определённый момент ноги меняются, не отрываясь высоко от поверхности.

4. Палки используются для более эффективного передвижения и поддержки равновесия. В тот момент, когда правая нога выходит вперёд, задействована левая палка. И наоборот, когда лыжня меняется, меняется и рука. Для более быстрого хода нужно отталкиваться обеими палками сразу.

Основы торможения

Остановка во время катания на лыжах актуальна не только, когда человек устал или пришел к финишу. Во время езды горнолыжник сталкивается на пути с другими участниками движения, камнями, деревьями или внезапно выскочившими животными. Во всех случаях двигаться «накатом» до полной остановки нельзя, даже если упорно верить в силу мысли больше, чем в простые законы физики. Погасить скорость движение можно с помощью технологии плуга, бокового соскальзывания или упора.

Техника «плуг»

Уроки катания на горных лыжах не проходят без универсального «плужного» маневра, что помогает отрабатывать торможение и тренировать контроль скорости. Используют его на пологих и крутых трассах как новички так и знатные покорители вершин.

Главное в комплексной позиции – положение лыж, образующие неполный треугольник. Делается это просто: корпус смещен вперёд, носки вместе, а пятки широко разведены. Чем больше угол образуется между лыжами, тем медленнее будет езда. Для того, чтобы начать движение, достаточно ботинками надавить вперёд и оторвать от земли палки. В зависимости от силы, которая прилагается лыжником на внутренние канты, определяется и скорость. Важно не опускать руки, смотреть перед собой и не разгибать колени.

Торможение упором или «полуплугом», лучше осваивать тем, кто не первый раз стоит на снежной вершине. Данный метод особо практичен для быстрой остановки на косых трассах.

Техника этого вида заключается в том, что повышение градуса отклонения и кантования лыжи вызывает снижение скорости. Во время замедления вся масса лыжника остается на ведущей лыжне, когда частичный дисбаланс приводит к смене траектории движения.

Чтобы снизить скорость, вес туловища переносится на скользящую прямо лыжню, в то время как другая ставится в положение преткновения (пятки разведены, носы сведены, лыжа закантована на внутреннюю сторону).

Остановка с разворотом

Боковое соскальзывание имеет самый короткий тормозной путь. Его минус заключается в исполнении, техника лучше всего подходит для «профи» горнолыжного спорта.

Процесс торможения разворотом таков:

1. Немного присев, лыжник резко распрямляется, освобождая лыжи от нагрузки.

2. Задники выводятся в сторону.

3. Дальнейшая остановка зависит от градуса кантования. Чтобы четко затормозить нужно установить лыжи поперек возвышены и резко на бок, перекинув основное давление на верхнюю лыжню.

Основы падения

Умышленное падение необходимо, когда дистанция до преграды через меру мала. Правильные действия в этом случае уменьшаю риск получить травмы. Главное присесть и мягко приземлится на бедро. Руки при этом надо распластать, а лыжи развернуть поперёк спуска. Такая поза позволяет легко подняться с использованием палок и, развернув лыжи, возобновить движение.

Важно помнить, что обучение катанию на горных лыжах без падений не бывает. Стоит только разумно воспринимать свои способности и выбирать безопасный маршрут.

На сегодняшний день одним из популярных видов спорта является горнолыжный. Этот активный вид отдыха не только укрепляет здоровье, но и дарит массу острых ощущений, заряжая позитивом. Техника катания на горных лыжах достаточно сложна. Но усвоив основные её правила, любой новичок станет настоящим профессионалом .

Умение правильно стоять

Для тех, кто совсем не знает, как кататься , следует начать с изучения стойки. Стойка является динамическим элементом катания. Находясь в постоянном движении, изменяя форму и размер поворотов, необходимо постоянно балансировать, сохраняя равновесие, отсюда меняется и стойка. Она должна быть простой и функциональной, чтобы сохранять энергетическую эффективность и силу.

По мнению инструкторов и профессиональных горнолыжников, правильная стойка должна быть высокой. Именно в таком положении вся нагрузка ложится на скелет, ему придаётся удлинённая и более устойчивая форма, это снижает мышечную усталость и придаёт силы лыжнику. При слегка согнутых ногах и расслабленных мышцах у лыжника увеличивается диапазон движений и обостряется мышечная реакция.

Говоря о правильной стойке, инструкторы используют такое понятие, как центрирование в продольном направлении. Когда находишься в центрированной стойке, давление тела распределяется по всей длине лыж, что позволяет использовать их целиком и поддерживает устойчивость.

Следует помнить о расстоянии между лыжами. Оно не должно затруднять контроль, в то же время должно быть достаточным для свободной работы ног. Правильным считается расстояние чуть меньше, чем ширина плеч.

Руки должны находиться перед телом. Это позволит не отклоняться назад и сохранять контроль в движении.

Основы движения

После усвоения основ правильной стойки можно смело переходить к обучению элементарным движениям на лыжах. Основным из них является коньковый ход. Этот классический способ передвижения используется для езды по ровным поверхностям, подъёма на невысокие склоны и . Если лыжник чувствует равновесие и спокойно балансирует, то освоение этого стиля катания, заключающегося в одноопорном скольжении, не составит никакого труда. Залогом успеха для начинающих служит умение правильно занимать базовую стойку:

• в меру согнуты колени;
• небольшой наклон вперёд;
• пятки сведены под нужным углом;
• носки разведены.

Техника движения заключается в движении одной ногой вперёд с одновременным отталкиванием другой ноги от поверхности. Ноги меняются с переносом баланса тела.

Для начинающих горнолыжников эта техника кажется сложной. Облегчить её изучение поможет чёткое понимание элементарных правил:

• правильная изначальная стойка;
• выполнение толчка опорной ногой;
• сохранение жёсткого корпуса;
• невысокое поднимание лыж при смене ног.

Есть несколько способов конькового хода (полуконьковый одновременный, коньковый одновременный двушажный, коньковый одновременный одношажный, коньковый попеременный). Разница этих способов имеет значение только . Для новичков важно освоить основные принципы этого стиля передвижения.

Основы торможения

Для тех, кто усвоил азы катания, следует изучать умение правильно тормозить. Новичкам кажется, что в этом нет ничего сложного. Но, главное, не просто затормозить, а суметь сориентироваться в конкретной ситуации, чтобы сделать это торможение безопасным. Существует три техники торможения, каждая из которых хороша в конкретных случаях.

Техника «плуг»

Это самый простой способ для снижения скорости и возможности остановиться. Суть его состоит в том, что при спуске передние части лыж сводятся близко, а задники разводятся максимально широко. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и давление тела направлено на пятки. Минусом этого способа является длинный тормозной путь и низкая возможность управления. Подходит для торможения при небольших скоростях на плоских склонах.

Торможение упором

Основой этого стиля является перенос веса тела на вышерасположенную лыжу. Одновременно с этим нога, находящаяся снизу, ставится на внутреннее ребро так, что угол с ней и направлением спуска составлял 90 градусов. Вместе с тем, упор нужно сделать на ногу, которая находится выше. Плюсом этого вида торможения является короткий тормозной путь и быстрое снижение скорости. Этот способ используют профессионалы, и для усвоения его новичками нужна определённая практика.

Остановка с разворотом

Суть этого способа состоит в синхронном развороте перпендикулярно направлению движения. При этом основное давление тела направлено на лыжу, находящуюся сверху. Этот вид торможения подходит для профессионалов, способных полностью контролировать движение, и чувствовать момент необходимости быстрого погашения скорости.